根据2025年新疆昌吉地区秋季营养食谱及中医养生建议，结合润肺补肺食材推荐，整理出以下食谱及养生建议：

一、秋季润肺食谱推荐

1. 莲藕百合银耳羹

   • 材料 ：莲藕、百合、银耳、冰糖、枸杞。

   • 做法 ：莲藕切块与百合、银耳共煮，加入冰糖和枸杞调味，润燥生津，适合秋季干燥。

2. 雪梨百合汤

   • 材料 ：雪梨、百合、冰糖、生姜。

   • 做法 ：雪梨切片与百合同煮，加冰糖和姜片，可缓解秋燥咳嗽。3. 山药红枣粥

   • 材料 ：山药、红枣、粳米、枸杞。

   • 做法 ：山药切块与红枣、粳米共煮粥，滋补肺阴，适合脾胃虚弱者。

3. 杏仁核桃粥

   • 材料 ：甜杏仁、核桃仁、粳米、蜂蜜。

   • 做法 ：杏仁与核桃仁炒熟后与米同煮，加蜂蜜调味，润肺止咳。

二、日常饮食搭配建议

• 早餐 ：选择蒸蛋羹、豆浆、燕麦粥，搭配坚果（如杏仁、核桃）。

• 午餐 ：以清蒸鱼、红烧鸡腿为主，搭配时蔬（如炒木耳、凉拌黄瓜）。

• 晚餐 ：建议清淡，如南瓜粥、蒸南瓜，搭配豆腐或菌菇类。

• 间餐 ：可适量食用瓜果（如苹果、梨）或养生小点（如南瓜饼、菊花酥）。

三、中医养生食材推荐

1. 润肺食材 ：

   • 雪梨 ：生食或煮汤，润肺清热。

   • 百合 ：干品炖煮或凉拌，润肺止咳。

   • 山药 ：粥品或炖汤，滋阴养肺。2. 补肺食疗方 ：

   • 杏仁茶 ：甜杏仁与薏米熬煮，缓解咳嗽。

   • 苏游凤髓汤 ：松子仁、核桃仁与蜂蜜熬制，滋阴润燥。### 四、注意事项

• 食材选择 ：优先选用应季食材（如秋季梨、百合），确保新鲜度。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油炸，保留营养。

• 体质调理 ：若脾胃虚弱，可搭配山药、红枣；肺燥严重者需增加润燥食材。

以上食谱结合了营养均衡与中医养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。