根据2025年陕西宝鸡秋季补血食谱推荐，结合当地食材特色及中医食疗原则，整理以下食谱供参考：

一、经典补血汤品

1. 黑糯米补血粥

   • 材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。

   • 功效：黑糯米与桂圆、红枣同煮，山药增强益气养血效果，适合秋季干燥体质。

   • 注意：桂圆易上火，建议每次放7-8颗，寒胃者可加2片红参。

2. 当归红枣排骨汤

   • 材料：排骨、枸杞、红枣、当归、葱姜盐。

   • 功效：滋阴润燥，养颜护肤，改善皮肤干燥瘙痒。

   • 做法：排骨焯水后与药材炖煮至酥烂，调味后食用。

3. 银耳红枣汤

   • 材料：银耳、桂圆干、枸杞、红枣、冰糖。

   • 功效：润燥生津，丰胸养颜，适合秋季火气旺者。

   • 小贴士：银耳泡发后与食材同炖，炖至红枣软烂即可。

二、家常补血菜谱

1. 红糖桂圆煮鸡蛋

   • 材料：鸡蛋、干桂圆、红糖、水。

   • 功效：补血养心，简单易做，适合日常早餐。

   • 步骤：鸡蛋煮熟后与桂圆、红糖同煮10分钟，冷却后食用。

2. 黄芪炖乌鸡

   • 材料：乌鸡、黄芪、枸杞、姜片盐。

   • 功效：补气养血，增强免疫力，适合女性秋冬进补。

   • 做法：乌鸡切块与黄芪、枸杞炖煮1.5小时，调味后食用。

3. 樱桃红枣粥

   • 材料：樱桃、红枣、糯米、红糖。

   • 功效：补铁生血，改善贫血，适合秋季食用。

   • 步骤：樱桃去核与红枣、糯米同煮，加入红糖调味即可。

三、特色食疗推荐

1. 双红补血汤

   • 材料：红薯、红枣、红糖、水。

   • 功效：活血化瘀，补气养血，适合气血不足者。

   • 做法：红薯煮熟后与红枣、红糖同煮，需较长时间。

2. 木瓜银耳汤

   • 材料：木瓜、银耳、枸杞、冰糖。

   • 功效：清热润燥，美容养颜，适合秋季燥热体质。

   • 步骤：木瓜切块与银耳、枸杞炖煮至软烂，加冰糖调味。

四、秋季补血小贴士

• 食材选择 ：优先选用红色食物（如红枣、龙眼）和黑色食物（如黑芝麻、桑葚）补养气血。

• 烹饪方法 ：以蒸煮炖为主，减少油炸，保留营养成分。

• 注意事项 ：桂圆、红枣等需控制用量，脾胃虚弱者建议搭配山药或红枣花生粥。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食疗配合饮食均衡。