根据秋季养肺润燥的饮食原则，结合陕西宝鸡的地域特色，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典润肺粥品

1. 山药红枣粥

   • 材料 ：粳米100克、薏米75克、山药50克（干）、荸荠25克、红枣25克（干）

   • 做法 ：薏米、糯米浸泡3小时，与山药、荸荠、红枣同煮至软烂，加入山药粉和荸荠粉调味。

2. 蜜汁花生枣粥

   • 材料 ：花生米适量、红枣20克、蜂蜜适量

   • 做法 ：花生米与红枣煮熟后加入蜂蜜，润泽口感且补气血。

3. 莲藕百合汤

   • 材料 ：莲藕200克、百合100克、鲜汤150毫升、葱姜汁适量

   • 做法 ：莲藕切块与百合同煮，加入鲜汤和葱姜汁，清心润燥。

二、时令蔬果推荐

1. 雪梨

   • 润肺生津，可生食或蒸煮，雪梨汤可缓解秋燥咳嗽。

2. 百合

   • 养阴润燥，干百合与鲜百合均可入菜，适合干咳咽痛。

3. 银耳

   • 滋阴润肺，与百合、雪梨炖汤可增强润燥效果。

三、药膳推荐

1. 杏仁炖猪肺

   • 材料 ：甜杏仁30克、猪肺1个、薏米50克

   • 做法 ：杏仁与薏米熬粥，加入猪肺炖煮，润肺止咳。

2. 百合银耳羹

   • 材料 ：百合50克、银耳10克、冰糖适量

   • 做法 ：百合与银耳泡发后炖煮，清甜润肺。

3. 栗子莲藕汤

   • 材料 ：生栗子20克、莲藕150克

   • 做法 ：栗子与莲藕同煮四十分钟，健脾润燥。

四、其他推荐食物

• 核桃 ：补气润肺，可单独煮食或与芝麻、糯米搭配。

• 蜂蜜 ：滋阴润燥，可泡水或加入粥中。

• 鸭肉 ：与银耳、百合炖煮，适合肺燥咳嗽。

注意事项

1. 体质调理 ：寒凉体质慎用梨、百合等寒性食材，可搭配姜茶平衡寒性。

2. 季节性食材 ：立秋后优先选择杏仁、莲藕等当季补肺食材。

3. 烹饪方法 ：建议采用蒸、炖、煮等方式，避免油炸和过度加工。

通过以上食谱和养生建议，结合秋季气候特点，可有效补肺润燥，提升身体抵抗力。