霜降是秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。对此，专家指出，霜降饮食调养宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物。以下是几款适合霜降时节护肝的食谱推荐：

蒜蓉茼蒿炒肉丝

• 食材：茼蒿300g、猪里脊100g、蒜末20g、生抽1勺、淀粉1茶匙。
• 做法：
  1. 茼蒿切段，菜梗与叶片分置；里脊切丝，加生抽、淀粉腌10分钟。
  2. 热油爆香蒜末，炒肉丝至变色捞出。
  3. 余油先炒茼蒿梗30秒，再下叶片与肉丝，加盐调味出锅。
• 补肝点：茼蒿含胆碱和挥发油，促进胆汁分泌，减轻肝脏代谢负担。

豆豉鲮鱼炒油麦菜

• 食材：油麦菜400g、豆豉鲮鱼罐头半罐、红椒丝少许。
• 做法：
  1. 油麦菜切段，茎部轻拍；鲮鱼撕小块。
  2. 热油炒香鲮鱼与豆豉，下茎部大火翻炒1分钟。
  3. 加叶片和红椒丝，淋1勺罐头汤汁，炒至塌软。
• 补肝点：油麦菜叶酸修复肝细胞，莴苣素抑制胆固醇沉积，适合脂肪肝人群。

荠菜炒鸡蛋

• 食材：荠菜300g、鸡蛋3个、蒜末适量。
• 做法：
  1. 荠菜焯水切段，鸡蛋炒成碎块。
  2. 蒜末爆香，下荠菜翻炒1分钟，加盐调味。
  3. 倒入鸡蛋炒匀，淋香油出锅。
• 补肝点：荠菜含维生素C和胆碱，促进肝脏解毒，搭配鸡蛋补充优质蛋白。

莴笋胡萝卜排骨汤

• 食材：排骨400g、莴笋1根、胡萝卜1根、生姜3片。
• 做法：
  1. 排骨焯水后入砂锅，加姜和足量水，小火炖40分钟。
  2. 加入莴笋、胡萝卜块，继续炖20分钟，加盐调味。
• 补肝点：莴笋钾元素调节电解质，胡萝卜β-胡萝卜素养肝明目，搭配蛋白质修复肝细胞。

蚝油生菜

• 食材：生菜2棵、香菇3朵、胡萝卜半根、蚝油2勺。
• 做法：
  1. 生菜焯水摆盘；香菇、胡萝卜切丁炒熟。
  2. 蚝油加半碗水煮沸，水淀粉勾芡，淋在生菜上。
• 补肝点：生菜含叶黄素抗氧化，甘露醇促进肝脏排毒，低卡轻食减轻代谢负担。

韭菜炒鸡肝

• 食材：韭菜200g、鸡肝150g、姜丝适量。
• 做法：
  1. 鸡肝切片焯水去血水，加料酒、姜丝腌10分钟。
  2. 热油爆香姜丝，下鸡肝翻炒至变色。
  3. 加韭菜大火快炒30秒，加盐调味。
• 补肝点：韭菜硫化物疏肝理气，鸡肝维生素A保护肝脏，阻止癌细胞增生。

希望这些食谱能帮助您在霜降时节更好地养护肝脏，保持身体健康。