根据2025年江苏芒种时节的养生需求，结合中医理论及地方饮食特色，整理出以下养肝食谱推荐：

一、药膳推荐

1. 薏仁赤豆汤

   • 材料 ：薏仁30克、赤小豆30克、红枣5枚、白糖1匙

   • 做法 ：先煮薏仁赤豆1小时，加红枣、白糖再煮30分钟至豆烂，可作点心或汤品

   • 功效 ：清热健脾，利湿养肝

2. 百合蜜桃煲

   • 材料 ：薏苡仁30克、百合30克、荸荠250克

   • 做法 ：食材发透后同煮45分钟，可加入冰糖调味

   • 功效 ：健脾养阴，生津润燥

3. 淮山茯苓茶饮

   • 材料 ：淮山30克、茯苓30克、薏苡仁30克

   • 做法 ：取三味同煮1小时，代茶饮用

   • 功效 ：健脾祛湿，养肝明目

4. 枸杞五味饮

   • 材料 ：醋炙五味子5克、枸杞子10克、白糖适量

   • 做法 ：沸水冲泡后加白糖，温饮可缓解肝阳上亢

   • 功效 ：滋肾阴，平肝阳

二、日常养生食谱

1. 清炒时蔬

   • 推荐菜品 ：丝瓜粥（鲜丝瓜1条+粳米100克）、五叶芦根饮（荷叶3克+冬瓜60克）

   • 做法 ：丝瓜切块与粳米同煮，冬瓜与荷叶、芦根搭配可清热化湿

   • 功效 ：清热解毒，健脾祛湿

2. 药膳粥品

   • 薏仁杏仁粥 ：薏仁30克+杏仁10克+粳米100克，冰糖适量

   • 南瓜百合粥 ：南瓜200克+百合30克+粳米100克，清甜润肺

   • 功效 ：润肺止咳，健脾和胃

3. 汤品推荐

   • 香菇冬瓜球 ：香菇30克+冬瓜300克，补益肠胃

   • 枸杞生鱼汤 ：枸杞15克+核桃仁60克+生鱼1条，补脑养肝

   • 莲藕苹果排骨汤 ：莲藕1节+苹果1个+排骨100克，益血安神

三、饮食原则

• 选材 ：优先选择时令蔬果（如绿豆、冬瓜、西瓜）和药膳食材（如薏仁、百合、枸杞）

• 烹饪 ：多采用清蒸、炖煮方式，避免油炸和辛辣调料

• 搭配 ：每餐搭配蛋白质（如鱼、蛋、豆类）和膳食纤维（如蔬菜、全谷物）

通过以上食谱的合理搭配与科学调养，可有效养护肝脏，适应芒种时节的生理需求。