2025年小暑期间，补充膳食纤维的饮食应注重清淡、易消化且富含纤维的食物，以应对炎热潮湿的气候特点。推荐食材包括全谷物、蔬菜、水果和豆类，具体食谱如绿豆芽拌莲藕、豆豉炒番薯叶等，既符合节气习俗，又能帮助维持肠道健康。

推荐食谱

1. 绿豆芽拌莲藕

   • 绿豆芽富含膳食纤维，有助于促进消化；莲藕则具有健脾化湿的功效，非常适合小暑时节食用。
   • 制作方法：将绿豆芽和莲藕焯水后凉拌，加入蒜末、生抽和醋调味。

2. 豆豉炒番薯叶

   • 番薯叶富含膳食纤维和多种维生素，有助于增强体力，适合高温天气下的体力消耗。
   • 制作方法：番薯叶洗净切段，与豆豉、蒜末快速翻炒，加入少量盐调味。

3. 黄鳝蒸莲藕

   • 黄鳝在小暑前后最为肥美，搭配莲藕不仅美味，还能补充膳食纤维和蛋白质。
   • 制作方法：将黄鳝切段，与莲藕片一起蒸熟，撒上葱花和姜丝即可。

4. 糙米绿豆粥

   • 糙米和绿豆均是高纤维食材，搭配煮粥可提供充足的能量，帮助缓解高温天气带来的疲劳。
   • 制作方法：将糙米和绿豆提前浸泡，加水煮成粥，可根据口味加入红枣或枸杞。

饮食提示

• 增加蔬果摄入：选择高纤维水果如猕猴桃、大枣，以及绿叶蔬菜如菠菜、芹菜。
• 多喝温水：膳食纤维需要充足水分帮助消化，小暑时节应多喝水，避免中暑。
• 减少油腻食物：避免高脂肪、高糖的加工食品，以免加重肠胃负担。

通过这些食谱和饮食建议，不仅能补充膳食纤维，还能顺应小暑的节气特点，达到清热解暑、健脾养胃的效果。