​​2025年小暑时节补充膳食纤维，推荐一周七天不重样的高纤维早餐食谱，关键亮点包括：全谷物主食、时令果蔬搭配、易消化蛋白质，兼顾营养均衡与节气养生需求。​​

周一：燕麦奇亚籽粥配蓝莓和坚果。用钢切燕麦慢煮，加入奇亚籽增加粘稠度，搭配抗氧化蓝莓和杏仁片，纤维含量超8克。

周二：全麦卷饼夹牛油果鸡蛋。全麦饼皮涂抹鹰嘴豆泥，铺切片牛油果和水煮蛋，撒亚麻籽粉，优质脂肪与膳食纤维兼备。

周三：红薯藜麦沙拉碗。蒸红薯丁与熟藜麦混合，加入焯水秋葵和樱桃番茄，淋柠檬汁调味，暖食适合晨间脾胃。

周四：黑豆玉米煎饼配芒果莎莎。黑豆泥与甜玉米粒作馅，全麦薄饼包裹，佐芒果丁、洋葱、香菜调制的酸甜莎莎酱。

周五：紫薯山药奶昔碗。蒸紫薯和山药打底，倒入植物奶搅打，表面装饰奇异果、火麻仁和椰丝，富含抗性淀粉。

周六：绿豆小米粥配凉拌莴笋丝。绿豆小米同煮至开花，搭配莴笋丝、胡萝卜丝用芝麻油凉拌，清热解暑且促进肠道蠕动。

周日：杂粮馒头配毛豆豆浆。荞麦馒头佐现磨毛豆豆浆，另配一小碟凉拌木耳，植物蛋白与可溶性纤维协同作用。

小暑早餐需注意干湿搭配，避免空腹食用过多寒凉食材。坚持一周高纤维组合可提升饱腹感，辅助调节夏季湿热带来的消化滞缓问题。