2025年冬季，想要通过食疗改善气色、滋养肌肤，以下7天食谱为您精心设计，涵盖多种养颜食材，助您健康美丽每一天。

第1天：红糖花生红枣红豆粥

• 功效：红糖补血，花生富含维生素E，红枣补气养血，红豆利水消肿。
• 做法：将红枣、红豆提前浸泡，加入红糖和花生熬制成粥。

第2天：南瓜炖羊肉

• 功效：羊肉温中补虚，南瓜润燥养颜。
• 做法：羊肉切块焯水，加入南瓜块和姜片炖煮至熟。

第3天：核桃芝麻豆浆

• 功效：核桃富含抗氧化成分，芝麻补肝肾，豆浆补充优质蛋白。
• 做法：将核桃、芝麻和黄豆一起打磨成豆浆，加热饮用。

第4天：胡萝卜炒牛肉

• 功效：胡萝卜富含β-胡萝卜素，牛肉补气血。
• 做法：牛肉切片，与胡萝卜丝快炒，调味后出锅。

第5天：番茄炖鱼

• 功效：番茄富含维生素C，鱼肉高蛋白低脂肪。
• 做法：鱼肉切块，与番茄一起炖煮，调味后即可食用。

第6天：柠檬蜂蜜水

• 功效：柠檬美白抗氧化，蜂蜜滋润养颜。
• 做法：将柠檬切片泡水，加入蜂蜜搅拌均匀。

第7天：燕麦牛奶粥

• 功效：燕麦富含膳食纤维，牛奶补钙养颜。
• 做法：将燕麦与牛奶小火煮成粥，可加入少许蜂蜜调味。

总结

通过7天的食谱，您可摄入多种富含维生素、蛋白质和抗氧化成分的食物，既能滋养肌肤，又能改善气色。坚持冬季食疗，美丽由内而外！