2025年夏至补维生素B一周食谱

夏至将至，人体代谢加快，维生素B的需求也相应增加。为帮助您在夏至时节科学补充维生素B，特为您制定以下一周食谱，涵盖维生素B1、B2、B6、B12及叶酸等主要类型，助您轻松应对夏日挑战。

周一：

• 早餐：全麦面包搭配鸡蛋，补充维生素B1、B2。
• 午餐：烤鸡胸肉配绿叶蔬菜沙拉，富含维生素B6。
• 晚餐：三文鱼配糙米，提供维生素B12及叶酸。

周二：

• 早餐：燕麦粥加香蕉，富含维生素B6。
• 午餐：烤鸡腿配红薯泥，补充维生素B1、B2。
• 晚餐：牛肉炖土豆，提供维生素B12。

周三：

• 早餐：酸奶配蓝莓，富含叶酸及维生素B2。
• 午餐：烤鸡翅配糙米饭，补充维生素B1、B6。
• 晚餐：鳕鱼配蒸蔬菜，提供维生素B12。

周四：

• 早餐：全麦吐司配鳄梨，富含维生素B6、叶酸。
• 午餐：烤鸡心配菠菜沙拉，补充维生素B1、B2。
• 晚餐：猪肉炖豆角，提供维生素B12。

周五：

• 早餐：燕麦牛奶粥，富含维生素B1、B2。
• 午餐：烤鸡肝配胡萝卜条，补充维生素B6、B12。
• 晚餐：牛肉炒西兰花，提供叶酸。

周六：

• 早餐：全麦华夫饼配草莓，富含维生素B1、B6。
• 午餐：烤鸡胸肉沙拉，补充维生素B2、叶酸。
• 晚餐：三文鱼配藜麦，提供维生素B12。

周日：

• 早餐：酸奶配坚果，富含维生素B2、B6。
• 午餐：烤鸡腿配红薯，补充维生素B1、B2。
• 晚餐：羊肉炖萝卜，提供维生素B12。

总结：以上食谱通过科学搭配各类食物，助您在夏至时节全面补充维生素B，维持身体健康。请根据个人口味及营养需求进行调整。祝您夏至愉快！