2025年夏至期间（6月21日至7月7日），补充维生素C尤为重要，以下是连续七天的午餐食谱推荐，助您科学补充维生素C，保持健康活力。

第一天：柠檬鸡胸肉沙拉

• 食材：鸡胸肉、柠檬、生菜、樱桃番茄、黄瓜、橄榄油。
• 亮点：柠檬富含维生素C，有助于增强免疫力，搭配鸡胸肉提供优质蛋白，满足夏日活力需求。

第二天：猕猴桃拌虾仁

• 食材：猕猴桃、虾仁、西兰花、胡萝卜、柠檬汁。
• 亮点：猕猴桃是维生素C的宝库，虾仁富含优质蛋白，西兰花补充膳食纤维，全面提升营养。

第三天：鲜枣橙子鸡丝凉面

• 食材：鲜枣、橙子、鸡丝、凉面、黄瓜丝。
• 亮点：鲜枣和橙子提供丰富的维生素C，凉面清爽开胃，适合夏日食用。

第四天：草莓香蕉奶昔

• 食材：草莓、香蕉、牛奶、蜂蜜。
• 亮点：草莓和香蕉富含维生素C，牛奶补充钙质，蜂蜜增加甜味，健康又美味。

第五天：番茄炖牛腩

• 食材：番茄、牛腩、土豆、胡萝卜。
• 亮点：番茄中的维生素C含量虽不算顶尖，但与其他食材搭配，提升整体营养价值。

第六天：苦瓜炒蛋

• 食材：苦瓜、鸡蛋、红椒、蒜末。
• 亮点：苦瓜富含维生素C，清热解暑，红椒补充更多维C，鸡蛋提供优质蛋白。

第七天：刺梨果酱三明治

• 食材：刺梨果酱、全麦面包、生菜、火腿片。
• 亮点：刺梨是维生素C含量极高的水果，搭配全麦面包和火腿，营养均衡。

总结

通过以上七天午餐食谱，您可以在夏至期间充分补充维生素C，增强免疫力，抵抗夏季高温带来的身体不适。这些食谱不仅美味，还易于制作，适合快节奏的生活。快来试试吧！