2025年芒种是儿童及青少年增高的黄金时段，科学搭配饮食可助力生长加速。‌关键亮点‌：‌当季食材清热补钙‌、‌高蛋白与维生素D协同促生长‌、‌三餐营养密度与吸收率双提升‌。以下为芒种一周增高食谱规划，融合节气养生与生长需求。

‌周一：高蛋白启动日‌
早餐：牛奶燕麦粥（钙+膳食纤维）+水煮鸡蛋+蓝莓；
午餐：番茄炖牛腩（优质蛋白+番茄红素）+糙米饭+凉拌菠菜；
晚餐：鲫鱼豆腐汤（植物与动物蛋白互补）+清炒芥蓝+小米粥。

‌周二：补钙强化日‌
早餐：芝士三明治（乳酪钙）+核桃芝麻豆浆；
午餐：香煎三文鱼（维生素D+Omega-3）+紫甘蓝沙拉+荞麦面；
晚餐：虾仁炒西兰花（锌+钙）+玉米排骨汤+杂粮馒头。

‌周三：维生素C助攻日‌
早餐：猕猴桃酸奶杯（维C+益生菌）+全麦面包夹花生酱；
午餐：彩椒炒鸡胸肉（维C促胶原蛋白合成）+南瓜饭+海带汤；
晚餐：芦笋炒蘑菇（氨基酸组合）+红豆薏米粥+蒸山药。

‌周四：锌元素激活日‌
早餐：南瓜籽燕麦片（锌+镁）+鲜榨橙汁；
午餐：牡蛎炒蛋（高锌高蛋白）+黑木耳炒芹菜+藜麦饭；
晚餐：羊肉胡萝卜煲（血红素铁+β-胡萝卜素）+蒜蓉空心菜。

‌周五：膳食纤维平衡日‌
早餐：奇亚籽香蕉奶昔（可溶性纤维）+水煮鹌鹑蛋；
午餐：鹰嘴豆沙拉（植物蛋白+纤维）+清蒸鲈鱼+紫薯泥；
晚餐：秋葵蒸蛋（粘液蛋白护肠胃）+莲藕排骨汤+糙米饼。

‌周末双日：综合营养冲刺‌
周六重点：牛肉山药羹（氨基酸互补）+芒果酸奶；
周日重点：芝麻酱拌莴笋（钙吸收率提升）+黄豆猪蹄汤（胶原蛋白）。

芒种时节需持续执行科学食谱至少四周，配合户外运动与早睡习惯。注意食材替换需保持同类营养素等价，湿热体质者可增加冬瓜、苦瓜等利湿食材。抓住生长加速期，饮食调理事半功倍。