以下是2025年芒种护眼一周七天午餐食谱，结合了营养均衡与护眼食材的搭配：
周一
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主菜 ：清蒸多宝鱼（富含Omega-3脂肪酸，促进视网膜健康）
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配菜 ：西蓝花炒鸡蛋（维生素C和E协同作用）
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汤品 ：冬瓜排骨汤（清热解毒，辅助缓解眼部疲劳）
周二
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主菜 ：香辣虾仁炒西兰花（虾仁含锌，西兰花提供抗氧化物质）
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配菜 ：木耳炒豆腐（钙和铁的优质来源）
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汤品 ：菌菇汤（增强免疫力，间接支持眼部健康）
周三
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主菜 ：红烧带鱼（富含DHA，改善视力模糊）
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配菜 ：清炒茼蒿（维生素K促进眼睛黏膜健康）
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汤品 ：南瓜小米粥（润燥养眼）
周四
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主菜 ：蒜蓉西兰花炒虾仁（蒜提营养，虾仁增强视力）
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配菜 ：凉拌黄瓜（补充水分，缓解眼干）
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汤品 ：海带汤（含碘元素，支持甲状腺功能与眼部代谢）
周五
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主菜 ：黑椒牛柳炒洋葱（优质蛋白与维生素C组合）
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配菜 ：清炒芦笋（膳食纤维促进营养吸收）
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汤品 ：番茄蛋汤（经典护眼组合）
周六
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主菜 ：清蒸鲈鱼（Omega-3与DHA协同作用）
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配菜 ：炒豆角（植物蛋白与维生素互补）
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汤品 ：紫菜虾皮汤（补钙与增强视力）
周日
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主菜 ：红烧鸡翅配土豆泥（提供能量与维生素B族）
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配菜 ：清炒油麦菜（富含叶酸，支持视网膜发育）
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汤品 ：百合粥（润肺生津，辅助缓解眼部不适）
营养小贴士
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食材选择 ：优先选用深色蔬菜（如菠菜、西兰花）和富含Omega-3的食物（如鱼类、坚果）。
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烹饪方式 ：采用蒸、煮、烤等低脂方式，减少油炸和高温处理。
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护眼补充 ：每日摄入1-2杯绿茶或荷叶茶，辅助清除眼部毒素。
通过以上搭配，既能满足芒种时节的营养需求，又能有效保护视力。建议根据个人体质调整食材比例，长期坚持健康饮食。
