​​2025年清明时节，通过科学搭配一周午餐食谱可有效提升免疫力，关键在于​​ ​​应季食材选择​​（如春笋、荠菜、香椿）、 ​​营养均衡​​（蛋白质+膳食纤维+维生素） ​​与中医养生理论结合​​（健脾祛湿、疏肝理气）。以下为具体方案：

​​周一：清肝健脾组合​​
香椿拌豆腐（香椿升阳健脾）+清蒸鲈鱼（优质蛋白利水补虚）+糙米饭（B族维生素助代谢），搭配枸杞茉莉花茶疏肝解郁。

​​周二：祛湿排毒组合​​
冬瓜陈皮老鸭汤（利尿祛湿）+凉拌莴笋丝（通经络）+玉米饭（促肠道蠕动），餐后饮用薏仁红豆水增强祛湿效果。

​​周三：升阳护肝组合​​
韭菜炒河虾（助阳气生发）+香菇油菜（菌类多糖增强免疫）+藜麦饭（全氨基酸），辅以玫瑰枸杞茶活血养肝。

​​周四：滋阴润燥组合​​
芦笋炒百合（排毒润肺）+鲫鱼豆腐汤（健脾补钙）+红薯饭（β-胡萝卜素护黏膜），甜品推荐桑葚酸奶抗氧明目。

​​周五：调和气血组合​​
当归黄芪乌鸡汤（补气血去浮油）+清炒芥蓝（维生素K）+黑米饭（补血抗氧化），餐前饮用红枣姜茶驱寒暖宫。

​​周六：轻断食排毒组合​​
藜麦沙拉（鸡胸肉+牛油果+甜菜根+柠檬汁，低热量高纤维）+海带味噌汤（益生菌平衡电解质），加餐冻干枸杞原浆快速补能。

​​周日：节气融合组合​​
荠菜馄饨（清肝明目）+凉拌蒲公英（清热解毒）+紫苏饮（驱寒解表），晚餐杂菌汤（羊肚菌+姬松茸）提升免疫活性。

​​小贴士​​：避免油炸辛辣，每日食材种类需超12种，湿热体质慎用羊肉，阴虚者减少艾草摄入。餐后敲胆经（大腿外侧）助疏肝气，11点前入睡配合夜间修复。