**2025年清明节期间，调养气血的最佳食谱一日三餐表已经为您准备好，帮助您在春季调养身体，增强体质。**这份食谱不仅注重营养均衡，还结合了中医养生的理念，特别适合在清明时节调理气血。以下是详细的食谱安排：

早餐：

1. 1.红枣枸杞小米粥小米富含维生素B族和膳食纤维，红枣和枸杞则有补气养血的作用。早晨食用这款粥，可以温和地唤醒肠胃，为一天的活动提供能量。亮点：易于消化，富含铁质和维生素C，有助于改善贫血症状。
2. 2.蒸鸡蛋羹鸡蛋是优质蛋白质的来源，蒸蛋羹不仅保留了营养，还易于吸收。加入少许香油和酱油，既美味又养生。亮点：蛋白质丰富，易于吸收，适合早晨补充能量。
3. 3.全麦馒头全麦馒头富含膳食纤维，有助于促进消化，保持肠道健康。与粥搭配，既增加了饱腹感，又不会过于油腻。亮点：低脂肪，高纤维，帮助维持血糖稳定。

午餐：

1.

当归生姜羊肉汤
• 当归和生姜是传统的中药材，具有温补气血的作用。羊肉性温，春季食用可以驱寒暖身，增强体质。
• 亮点：温补气血，适合春季调养，增强免疫力。

2.

清炒菠菜
• 菠菜富含铁质和维生素K，有助于补血和促进血液循环。清炒的方式可以保留菠菜的营养成分，同时增加菜肴的清爽口感。
• 亮点：高纤维，高铁质，促进血液循环。

3.

糙米饭
• 糙米保留了米糠和胚芽，富含B族维生素和矿物质。与精米相比，糙米更有助于维持血糖稳定，提供持久的能量。
• 亮点：低GI（血糖生成指数），富含膳食纤维和矿物质。

晚餐：

1.

黄芪党参乌鸡汤
• 黄芪和党参是常用的补气药材，乌鸡则富含蛋白质和多种氨基酸。这款汤品不仅味道鲜美，还能有效补气养血，增强体力。
• 亮点：补气养血，增强体力，适合晚餐食用。

2.

蒜蓉西兰花
• 西兰花是十字花科蔬菜，富含维生素C和抗氧化物质。蒜蓉炒制可以提升菜肴的风味，同时保留营养成分。
• 亮点：高维生素C，抗氧化，有助于增强免疫力。

3.

红薯粥
• 红薯富含膳食纤维和维生素A，有助于消化和视力健康。红薯粥口感香甜，是晚餐的不错选择。
• 亮点：低脂肪，高纤维，促进消化和视力健康。

清明时节，气候多变，调养气血尤为重要。通过合理的饮食安排，可以有效增强体质，预防疾病。以上的一日三餐食谱不仅注重营养均衡，还结合了中医养生的理念，帮助您在春季保持健康状态。希望这份食谱能为您的清明节调养提供帮助，让您在享受美食的也能收获健康。