2025年清明时节，润肺饮食可通过‌应季食材搭配、清淡烹调方式、三餐营养均衡‌三大亮点实现。清明气候转暖且干燥，宜选择滋阴润燥、清肺化痰的食材，如银耳、百合、梨等，同时结合时令蔬菜提升膳食纤维摄入。

‌早餐：润肺粥品+时令蔬果‌
推荐银耳百合粥搭配荠菜春卷。银耳与百合富含胶质和多糖，能润肺生津；荠菜富含维生素C和膳食纤维，帮助清除春季体内积热。粥品可加入少量枸杞，增强抗氧化效果。

‌午餐：清蒸鱼类+绿叶蔬菜‌
选择鲈鱼或鳜鱼清蒸，保留蛋白质和Omega-3脂肪酸，搭配芦笋、豌豆苗等绿叶菜。鱼肉中的硒元素可增强呼吸道黏膜防御力，绿叶菜中的叶绿素和矿物质促进代谢废物排出。

‌晚餐：炖汤+粗粮主食‌
莲藕排骨汤为佳，莲藕含黏液蛋白，可修复呼吸道黏膜；排骨提供优质蛋白。主食推荐南瓜小米饭，南瓜中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，保护肺组织。

‌加餐：水果茶饮‌
下午可饮用罗汉果雪梨茶，罗汉果苷润肺止咳，雪梨补充水分与果胶。晚间加餐可选枇杷蜂蜜酸奶，枇杷润肺化痰，酸奶调节肠道菌群。

清明润肺饮食需注意三餐定时定量，避免辛辣油腻。结合适量户外运动与充足睡眠，可进一步提升肺部健康。食材选择以新鲜、当季为核心，减少加工食品摄入。