清明时节，气温回暖，气候温和，但雨水增多，空气湿度较大，易感风邪、湿邪，因此润肺养生尤为重要。以下为2025年清明润肺一周七天三餐食谱推荐，帮助您科学养生，提升健康状态。

周一

• 早餐：百合莲子粥，搭配清炒菠菜
• 午餐：清蒸鱼，搭配凉拌黄瓜
• 晚餐：莲藕排骨汤，搭配蒜蓉西兰花

周二

• 早餐：银耳红枣羹，搭配全麦面包
• 午餐：菠菜炒鸡蛋，搭配紫菜汤
• 晚餐：百合炖瘦肉，搭配清炒莴笋

周三

• 早餐：山药小米粥，搭配凉拌海带丝
• 午餐：春笋炒肉丝，搭配西红柿鸡蛋汤
• 晚餐：银耳莲子百合汤，搭配清炒苦瓜

周四

• 早餐：萝卜丝饼，搭配豆浆
• 午餐：清炒时蔬（如韭菜、荠菜），搭配红豆薏米粥
• 晚餐：百合炖豆腐，搭配蒜蓉生菜

周五

• 早餐：枸杞山药粥，搭配凉拌黄瓜
• 午餐：春笋炖鸡汤，搭配清炒菠菜
• 晚餐：百合蒸南瓜，搭配凉拌苦瓜

周六

• 早餐：冰糖雪梨汁，搭配全麦面包
• 午餐：清蒸鲈鱼，搭配凉拌海带
• 晚餐：百合莲子汤，搭配清炒莴笋

周日

• 早餐：山药红枣粥，搭配凉拌木耳
• 午餐：清炒春笋，搭配紫菜汤
• 晚餐：银耳炖雪梨，搭配清炒西兰花

总结与提示

清明时节饮食宜清淡，多选择润肺、养肝的食物，如百合、银耳、莲藕、山药、菠菜、春笋等。保持饮食规律，多喝水，避免油腻和辛辣食物，有助于提升身体免疫力，为健康保驾护航。