春分时节，人体阳气升发，是补气养生的关键时期。以下是2025年春分补气一周食谱推荐，帮助您在春季保持健康活力。

第一周食谱

周一：红枣姜茶

• 食材：红枣10颗、生姜适量。
• 做法：红枣去核，与生姜一起煮水，代茶饮用。
• 功效：温中驱寒，补气养血，特别适合春寒料峭时饮用。

周二：凉拌芹菜

• 食材：芹菜500克、香葱、香油、盐。
• 做法：芹菜焯水后切段，加入香葱、香油和盐拌匀即可。
• 功效：芹菜富含膳食纤维，可清肝火、利肠胃，适合春季养生。

周三：山药红枣粥

• 食材：山药300克、红枣10颗、大米适量。
• 做法：山药去皮切块，与红枣、大米一起煮粥。
• 功效：山药补脾养胃，红枣益气养血，适合气虚人群。

周四：三花茶

• 食材：玫瑰花6朵、月季花6朵、茉莉花12朵。
• 做法：将花材用沸水冲泡，静置3-5分钟后饮用。
• 功效：疏肝理气，活血通脉，帮助缓解春季情绪波动。

周五：糖醋山药

• 食材：山药300克、醋、糖。
• 做法：山药去皮切块蒸熟，拌入醋和糖。
• 功效：山药健脾益胃，糖醋口味清爽开胃，适合春季食用。

周六：春笋炒肉片

• 食材：春笋200克、瘦猪肉100克、葱、姜。
• 做法：春笋切片焯水，肉片炒熟后加入春笋翻炒，调味后出锅。
• 功效：春笋富含膳食纤维，可益气清火，适合春季食用。

周日：玫瑰金橘饮

• 食材：玫瑰花5朵、佛手5克、鲜金橘1个、蜂蜜适量。
• 做法：玫瑰花、佛手加水煮15分钟，加入金橘片再煮5分钟，去渣饮用。
• 功效：疏肝解郁，行气活血，缓解春季易怒、失眠等问题。

总结与提示

春分补气养生，应以清淡、甘味食物为主，搭配适量运动和良好作息，有助于提升体质，预防春季常见疾病。每周坚持这样的饮食搭配，不仅能为身体补充能量，还能让身心更健康！