​​2025年春分补气一周七天营养食谱的核心在于顺应节气特点，以“少酸多甘、健脾祛湿”为原则，精选时令食材如荠菜、春笋、香椿等，搭配补气食材如黄芪、红枣、莲子，通过7天科学搭配帮助身体平衡阴阳、提升免疫力。​​

1. ​​第一天：清炒菠菜+红枣枸杞汤​​
   菠菜疏肝养血，红枣枸杞温补气血，适合春分初至时调和肝气。

2. ​​第二天：莴苣炒虾仁+小米粥​​
   莴苣健脾祛湿，虾仁补充优质蛋白，小米粥温和养胃，缓解春湿困脾。

3. ​​第三天：韭菜炒豆腐+冬瓜鱼片汤​​
   韭菜助阳气生发，豆腐滋阴润燥，冬瓜利水消肿，平衡春分寒热交替。

4. ​​第四天：香椿拌豆腐+春笋炖鸡汤​​
   香椿清热解毒，春笋富含纤维，鸡肉补气，适合激发春日活力。

5. ​​第五天：荠菜馄饨+黄芪大枣茶​​
   荠菜补钙明目，黄芪茶健脾益气，缓解春困乏力。

6. ​​第六天：清蒸鲈鱼+黑豆薏米粥​​
   鲈鱼易消化且补脾，黑豆薏米祛湿利尿，适合春分尾声调理。

7. ​​第七天：四神粥（茯苓、山药、莲子、芡实）+清炒芦笋​​
   四神粥强化脾胃功能，芦笋清热生津，为整周饮食收尾。

​​总结​​：春分食谱需注重食材新鲜性与搭配合理性，避免油腻辛辣，同时结合适度运动与早睡早起，方能最大化节气养生效果。