​​2025年春分时节，遵循“补血益气、健脾养肝”的食养原则，推荐一周七天的三餐食谱，帮助调节阴阳平衡、缓解春困乏力。​​ 春分饮食需注重甘平补脾、少酸增甘，结合当季食材如菠菜、猪肝、山药等，搭配药膳提升气血，同时兼顾清淡易消化，避免加重春季肝火。

​​周一食谱​​
早餐：山药枸杞粥（健脾养胃）+ 水煮蛋（优质蛋白）
午餐：黄芪党参炖鸡（补中益气）+ 清炒时蔬（补充纤维）
晚餐：菠菜猪肝汤（补血养肝）+ 糙米饭（稳定血糖）

​​周二食谱​​
早餐：百合玉竹银耳羹（滋阴润燥）+ 全麦吐司（低GI碳水）
午餐：清蒸鲈鱼（高蛋白低脂）+ 蒜蓉西兰花（维生素C）
晚餐：红枣小米粥（安神补血）+ 凉拌木耳（促进代谢）

​​周三食谱​​
早餐：玫瑰陈皮茶（疏肝解郁）+ 燕麦煮鸡蛋（持久能量）
午餐：当归羊肉羹（温补气血）+ 杂粮煎饼（复合碳水）
晚餐：番茄豆腐汤（易消化）+ 蒸红薯（膳食纤维）

​​周四至周日​​ 延续类似搭配，灵活调整：

• ​​药膳优先​​：如周四午餐可替换为十全大补汤（气血双补），但湿热体质慎用；
• ​​应季食材​​：增加荠菜、春笋等时令菜，提升新鲜度；
• ​​烹饪方式​​：以蒸煮炖为主，减少油炸，保留营养。

春分饮食需结合个人体质，避免盲目进补。若长期气血不足或脾胃虚弱，建议咨询中医师定制方案。坚持一周调理，配合适度运动，可明显改善春季疲劳、提升精力。