根据2025年芒种时节的养生需求，结合中医理论，推荐以下护肝食谱及养护建议：

一、药膳推荐

1. 薏仁赤豆汤

   • 材料 ：薏仁、赤小豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。

   • 功效 ：清热健脾利湿，养肝护肝，适合湿气较重时食用。

   • 做法 ：前两味洗净煮1小时，加红枣、白糖再煮30分钟即可。

2. 百合蜜桃养生粥

   • 材料 ：百合30克，蜜桃1个（约100克），粳米100克，冰糖适量。

   • 功效 ：健脾益气，养阴生津，润燥安神。

   • 做法 ：百合、蜜桃切块与粳米同煮，粥成后加冰糖调味。

3. 薏苡杏仁粥

   • 材料 ：薏苡仁30克，杏仁10克，粳米100克，冰糖少许。

   • 功效 ：健脾祛湿，补肝明目，适合肝郁脾虚者。

   • 做法 ：薏苡仁、粳米先煮至半熟，加入杏仁继续熬煮至粥稠。

二、日常饮食建议

1. 疏肝解郁食物

   • 多选菠菜、芹菜、四季豆等绿色蔬菜，搭配枸杞、红枣、桂圆等补养食材。

   • 推荐菜品 ：枸杞菊花茶、芹菜炒百合、桂圆红枣粥。

2. 健脾利湿食材

   • 包括薏苡仁、赤小豆、冬瓜、苦瓜等，可制作冬瓜薏仁汤、苦瓜炒蛋等。

   • 药膳示例 ：薏苡百合荸荠煲（健脾养阴）。

3. 清淡饮食原则

   • 避免油腻、辛辣食物，减少高脂肪摄入，降低肝脏代谢负担。

三、情绪与生活习惯调整

• 情绪管理 ：保持平和心态，可通过冥想、瑜伽缓解焦虑和抑郁情绪，促进肝脏健康。

• 作息规律 ：保证充足睡眠，避免熬夜，有助于肝脏自我修复。

四、其他推荐食谱

• 香菇冬瓜球 ：补益肠胃，生津除烦。

• 西红柿炒鸡蛋 ：生津止渴，养心安神（糖尿病患者可少糖）。

• 蘑菇炒山药 ：健脾益胃，滋阴润燥。

通过以上饮食调理与生活方式调整，可有效护肝养肝，适应芒种时节的生理需求。