以下是2025年上海谷雨时节的养生食谱推荐，结合传统食疗与现代营养理念，分类型整理如下：

一、祛湿健脾类

1. 菊花鳝鱼

   • 材料：活鳝鱼1条、菊花10克、番茄酱适量、黄酒、白醋、盐、葱姜淀粉、麻油、蒜泥。

   • 做法：鳝鱼切段浸渍后裹粉炸至金黄，淋上芡汁浇在菊花上。

   • 功效：补虚损、除风湿、强筋骨，适合体虚乏力、风寒湿痹者。

2. 玉米须大枣黑豆粥

   • 材料：玉米须60克、大枣30克、黑豆30克、胡萝卜90克。

   • 做法：玉米须煮半小时后，加入其他材料同煮至豆烂。

   • 功效：健脾益肾、利湿，可缓解春季肝气旺导致的脾胃不适。

3. 山药内金鳝鱼汤

   • 材料：黄鳝250克、鸡内金10克、淮山药10克、生姜4片、黄酒、盐、味精。 - 做法：鳝鱼焯水后与鸡内金、淮山药同煮1小时。

   • 功效：健脾消食、调和肝脾，适合消化不良、食欲不振者。

二、疏肝明目类

1. 海带银耳羹

   • 材料：海带50克、银耳20克、冰糖适量。

   • 做法：海带切碎与泡发银耳同煮至浓稠，加冰糖调味。

   • 功效：疏肝补脾肾、润肺生津，可缓解肝郁气滞引起的目赤肿痛。

2. 决明子菊花茶

   • 材料：决明子10克、菊花10克、绿茶10克。

   • 做法：三者混合冲泡，焖5分钟即可。

   • 功效：清肝明目、降脂降压，适合长期用眼或肝火旺盛者。

三、补血养颜类

1. 鸡肝草决明蛋汤

   • 材料：鸡肝50克、草决明10克、鸡蛋1个、盐、味精。

   • 做法：鸡肝切片与草决明煮熟后打入鸡蛋，调味即可。

   • 功效：补血养肝、明目，适合视力疲劳、肝血不足者。

2. 莲子芡实粥

   • 材料：莲子、芡实、大米各适量。

   • 做法：三者同煮至粥稠，可加红枣增加补血效果。

   • 功效：镇静神经、养心安神，适合失眠多梦、气血不足者。

四、汤品推荐

• 冬瓜薏米汤 ：冬瓜200克、薏米50克、红枣5颗，健脾祛湿、清热利尿。

• 三色汤 ：黄豆芽2两、红椒1个、鸡汤，祛风除湿、活血通络。

• 豆蔻砂仁荷叶饮 ：白豆蔻2克、砂仁2克、荷叶半张，消食宽胀、行气和胃。

饮食建议

1. 时令食材 ：谷雨期间可多食用春笋、荠菜等时令蔬菜，搭配豆制品和菌菇类。

2. 清淡为主 ：避免油腻辛辣食物，以蒸煮炖煮为主，减少胃肠负担。

3. 药膳结合 ：部分汤品可加入枸杞、黄芪等药材，增强养生功效。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。