根据2025年广西小暑养生需求，结合当地气候特点及传统食疗，推荐以下食谱及养生建议：

一、清热解暑类

1. 西瓜番茄汁

   • 西瓜去皮切块，番茄烫水后去皮，两者混合绞汁饮用，可缓解夏季烦躁、口渴及消化不良。

2. 绿豆百合薏米汤

   • 绿豆、百合、薏米提前浸泡，煮沸后转文火炖煮40分钟，加冰糖调味，具有清热养阴、健脾祛湿功效。

3. 炒黄鳝

   • 小暑前后产的黄鳝最滋补，与黄瓜、红椒、木耳同炒，搭配蒜末提香，可补中益气、除风湿。

二、健脾开胃类

1. 盐萝卜汤

   • 胡萝卜加盐煮烂，分次饮用，可改善小儿消化不良、疳积及脾胃虚弱。

2. 大枣高粱粉

   • 红高粱炒黄后与炒焦的大枣研末，2岁服10克/次，3-5岁15克/次，每日2次，助消化。

3. 荷叶冬瓜老鸭汤

   • 冬瓜切块与老鸭同煮，加荷叶、姜片，可清热解暑、益胃生津。

三、滋阴润燥类

1. 蜜汁藕

   • 莲藕小火煨烂后切片，加蜂蜜食用，有安神助眠、清热除烦作用。

2. 百合莲子猪骨汤

   • 莲子、百合与猪骨炖煮1小时，清心利肺，适合慢性疲劳或失眠人群。

3. 地黄乌鸡粥

   • 雌乌鸡与生地黄、饴糖蒸熟，分2日食用，可填精补脑、益肾健胃。

四、药膳推荐

1. 黄精蒸鸡

   • 黄精、党参、山药与母鸡同蒸3小时，空腹食用，补虚益气。

2. 枸杞炖鹌鹑

   • 鹌鹑与枸杞、黄精炖煮，滋补肝肾，适合肝肾阴虚者。

3. 木棉花猪骨汤

   • 木棉花、薏米、扁豆与猪骨煲汤1.5-2小时，健脾祛湿。

五、饮食注意事项

• 清淡为主 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖煮方式。

• 补充水分 ：每日饮用1.5-2L温水或绿豆汤，避免脱水。

• 避免寒凉 ：脾胃虚寒者慎用河蚌、冷饮等寒性食物。

建议根据个人体质调整食谱，夏季可适当增加绿豆、冬瓜等食材的摄入量，同时配合茶饮（如荷叶茶、菊花茶）辅助调理。