根据2025年广西谷雨时节的养生需求，结合传统食疗和地域特色，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典谷雨养生食谱

1. 决明子粥

   • 材料：炒决明子10克、大米60克、冰糖少量。

   • 做法：决明子与大米同煮，粥成后加冰糖调味。

   • 功效：清肝明目，缓解目赤肿痛、高血压等症。

2. 猪肝绿豆粥

   • 材料：猪肝100克、绿豆60克、大米100克、盐适量。

   • 做法：绿豆与大米先煮至八成熟，再加入猪肝同煮。

   • 功效：补肝养血，清热解毒，改善视力模糊、贫血等。

3. 玄参炖猪肝

   • 材料：玄参15克、猪肝500克、生姜、盐适量。

   • 做法：猪肝切片腌渍后与玄参隔水炖煮10分钟。

   • 功效：滋阴凉血，补血明目，适合夜盲症、眼干涩者。

4. 海带银耳羹

   • 材料：海带50克、银耳20克、冰糖适量。

   • 做法：海带切碎与泡发银耳同煮，加冰糖至浓稠。

   • 功效：疏肝补脾，润肺生津，可常服增强抵抗力。

二、地方特色养生食谱

1. 广西五色汤

   • 材料：黄豆芽2两、红椒1个、生姜、盐、白醋、淀粉、鸡汤。

   • 做法：黄豆芽焯水后与红椒、鸡汤同煮，勾芡后淋麻油。

   • 功效：祛风除湿，活血通络，缓解腰膝疼痛。

2. 玉米须大枣黑豆粥

   • 材料：玉米须60克、大枣30克、黑豆30克、胡萝卜90克。

   • 做法：玉米须煮半小时后，与豆类、胡萝卜同煮至熟烂。

   • 功效：健脾益肾，利湿消肿，适合水肿、疲劳者。

3. 山药内金鳝鱼汤

   • 材料：黄鳝250克、鸡内金10克、淮山药10克、生姜、盐、黄酒。

   • 做法：鳝鱼焯水后与鸡内金、淮山药同煮1小时。

   • 功效：健脾消食，调和肝脾，改善消化不良、食欲不振。

三、春季养生小贴士

1. 食材选择 ：优先选用当季新鲜蔬果，如香椿、草莓、菠萝等，补充维生素C和膳食纤维。

2. 饮食原则 ：遵循“健脾祛湿”核心，搭配赤豆、薏仁、冬瓜等祛湿食材。

3. 药膳推荐 ：可尝试茶膳，如二春茶（谷雨茶）搭配菊花、枸杞，提神醒脑。

4. 禁忌注意 ：脾胃虚寒者慎用寒性食材（如玄参、绿豆），避免腹泻。

通过以上食谱与建议，结合广西地域特色与中医养生理念，可有效应对谷雨时节的养生需求。