根据广西地区惊蛰时节的养生需求，结合中医理论及广西特色食材，推荐以下养生菜谱：

一、祛湿健脾类

1. 五色糯米饭

   • 材料 ：糯米半斤、枫叶/黄姜/红蓝草（草药摊有售）

   • 做法 ：植物叶子分别煮水（如枫叶煮黑水、黄姜煮黄水），糯米浸泡染色4小时，蒸熟后拌花生碎。

   • 养生解析 ：天然色素抗氧化，五色对应五脏，增强脾胃功能。

2. 生姜草鱼头汤

   • 材料 ：草鱼头1个、老姜5片、豆腐1块

   • 做法 ：鱼头煎至金黄后加热水煮白汤，放入生姜、豆腐煮15分钟，撒香菜。

   • 养生解析 ：鱼汤胶质养胃黏膜，生姜驱寒，适合春季驱寒流。

3. 萝卜粳米粥

   • 材料 ：白萝卜250克、粳米100克

   • 做法 ：萝卜切块与粳米同煮，至粥熟烂。

   • 养生解析 ：清热凉血、健脾止泻，改善春季口干舌燥。

二、护肝明目类

1. 枸杞炖鸡汤

   • 材料 ：鸡肉切块、枸杞、姜片、葱段

   • 做法 ：焯水后炖煮1-2小时，至鸡肉熟烂、汤汁浓郁。

   • 养生解析 ：枸杞滋阴补肾、养肝明目，提升春季抵抗力。

2. 绿豆薏米粥

   • 材料 ：绿豆、薏米提前浸泡

   • 做法 ：煮至熟烂后加冰糖调味，可搭配春笋增加营养。

   • 养生解析 ：清热解毒、健脾利湿，驱除春季湿气。

三、春笋时令菜

1. 春笋炒肉丝

   • 材料 ：春笋切丝、瘦肉丝、蒜末

   • 做法 ：肉丝煸炒至变色后加入春笋，调盐、生抽、料酒，最后撒葱花。

   • 养生解析 ：春笋富含膳食纤维，搭配蛋白质提升饱腹感。

四、药膳推荐

1. 艾叶粑粑

   • 材料 ：艾草、糯米粉、红糖、芭蕉叶

   • 做法 ：艾草焯水后与糯米粉揉成团，包馅蒸10分钟。

   • 养生解析 ：艾草暖宫散寒，红糖补血，改善手脚冰凉。

2. 淡菜粳米粥

   • 材料 ：淡菜、粳米、姜片

   • 做法 ：淡菜洗净与粳米同煮30-40分钟，至粥熟烂。

   • 养生解析 ：补肝肾、益精血，适合虚劳体弱者。

五、其他推荐

• 软炸山药兔 （健脾补肺）

• 陈皮莲子薏米水鸭汤 （祛湿止泻）

• 香椿炒蛋 （清肝明目）

饮食原则 ：

• 采用少酸多甘、清温平淡的饮食结构，多食植物蛋白质和维生素。- 春季宜结合辛味食物（如生姜、葱）助阳抗寒。

• 避免过量食用油腻、辛辣食物，以免伤肝。

以上菜谱可根据个人体质调整食材搭配，建议搭配当地时令蔬果以增强营养。