例假不来通常是由于生活压力过大、过度节食减肥、长期熬夜作息乱、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 生活压力过大：生活中持续的高压状态会影响内分泌系统，导致激素失衡。常见症状如情绪焦虑、睡眠不佳等。要改善这种情况，可尝试冥想放松，每天抽出十几分钟，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到舒缓。还可增加户外运动，如散步、慢跑，释放压力。 2. 过度节食减肥：过度节食会使身体营养不足，影响卵巢功能，进而导致例假不来。可能伴有面色苍白、乏力等症状。这时应调整饮食，保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类等，适量摄入碳水化合物，如糙米、全麦面包等。 3. 长期熬夜作息乱：长期熬夜打乱生物钟，影响激素分泌规律，致使例假紊乱。常表现为精神不振、皮肤变差。建议每晚提前半小时上床，营造安静舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备。中午可适当午休半小时，帮助调整作息，恢复正常例假。 4. 多囊卵巢综合征：这是一种常见的内分泌代谢紊乱疾病。由于体内雄激素过高，导致排卵障碍，影响了月经周期。常有月经稀发、闭经等症状。治疗可通过调整生活方式，如控制体重、增加运动。药物方面，遵医嘱用药，常见有屈螺酮炔雌醇片、二甲双胍片、醋酸环丙孕酮片。 5. 高泌乳素血症：指血清泌乳素水平升高。过高的泌乳素抑制了促性腺激素释放，影响卵巢功能，从而导致月经失调甚至闭经。常有月经紊乱、溢乳等表现。治疗可口服甲磺酸溴隐亭片，或注射醋酸曲普瑞林注射液，也可使用卡麦角林片，均需遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是环境突然改变，卵巢早衰，子宫内膜结核等原因导致的例假不来。建议保持良好作息与心态，避免压力过大。饮食均衡，少吃生冷辛辣。若例假长期不来，应及时就医，做性激素六项、B 超等检查，以明确病因，对症治疗。