月经推迟 3 天乳房胀痛通常是由于作息不规律、情绪波动大、过度节食、内分泌失调、甲状腺功能异常等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 作息不规律：长期作息紊乱会影响内分泌平衡，导致激素分泌异常。可能出现月经周期改变、乳房胀痛等症状。应调整作息，每晚按时在 11 点前入睡，保证 7-8 小时充足睡眠，中午适当午休半小时，规律作息有助于身体恢复正常机能。 2. 情绪波动大：情绪大幅变化易使体内激素失衡，影响月经规律，引起乳房胀痛。比如焦虑、抑郁或愤怒。要学会放松，可通过冥想、瑜伽来舒缓心情，也可多去公园散步，呼吸新鲜空气，转移注意力，缓解压力，让情绪稳定。 3. 过度节食：过度节食会使身体营养不足，影响激素合成，导致月经推迟和乳房胀痛。此时应恢复正常饮食，一日三餐规律进食，保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物如鱼肉、鸡肉，以及新鲜蔬菜水果，为身体提供足够能量和营养。 4. 内分泌失调：内分泌失调指体内激素分泌失衡。这可能因压力、不良生活习惯等引起。激素失衡会影响月经周期，导致月经推迟，同时乳腺受激素影响出现增生，引起乳房胀痛。改善方法有规律作息，放松心情。药物治疗可遵医嘱用屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片、黄体酮胶囊。 5. 甲状腺功能异常：甲状腺功能异常分亢进和减退。甲状腺激素分泌异常会影响身体代谢，进而影响月经和乳房。亢进时代谢快，减退时代谢慢，都可能导致月经推迟和乳房胀痛。治疗需明确类型，调整饮食。用药方面可遵医嘱用左甲状腺素钠片、丙硫氧嘧啶片、甲巯咪唑片。 除上述原因外，还可能是激素水平波动，盆腔炎，卵巢囊肿等原因导致的月经推迟 3 天乳房胀痛。建议先观察，放松心情，避免劳累和紧张。注意保暖，规律作息。若胀痛持续不缓解或伴有其他不适，如腹痛、阴道异常出血等，应及时就医，检查激素水平、B 超等以明确原因。