​​2025年白露时节补充维生素A，推荐三餐搭配：早餐胡萝卜南瓜粥+菠菜鸡蛋饼，午餐猪肝炒青椒+红薯米饭，晚餐鳗鱼寿司+芒果奶昔。​​ 关键亮点在于 ​​深色蔬菜、动物肝脏、橙黄色水果​​ 的高效组合，兼顾维生素A的植物性（β-胡萝卜素）和动物性（视黄醇）来源，符合节气养生的温润原则。

早餐选择 ​​胡萝卜南瓜粥​​ 搭配 ​​菠菜鸡蛋饼​​，胡萝卜和南瓜富含β-胡萝卜素，经油脂加热后转化率更高；菠菜与鸡蛋结合，提升脂溶性维生素吸收。午餐推荐 ​​猪肝炒青椒​​ 配 ​​红薯米饭​​，猪肝是视黄醇的顶级来源，青椒的维生素C促进铁吸收，红薯提供额外β-胡萝卜素。晚餐以 ​​鳗鱼寿司​​ 为主，鳗鱼含丰富视黄醇，搭配 ​​芒果奶昔​​ 补充类胡萝卜素，口感清爽适合白露渐凉的气候。

白露时节昼夜温差大，需通过饮食增强黏膜抵抗力。三餐食谱注重 ​​荤素平衡​​ 和 ​​烹饪多样性​​：动物肝脏每周不超过2次避免过量，深色蔬菜建议焯水减少草酸，水果选择当季成熟的芒果或蜜瓜。

此搭配同时满足 ​​高吸收率​​ 和 ​​低负担​​ 原则，适合家庭快速操作。若对海鲜过敏，可将鳗鱼替换为鸭蛋黄拌豆腐，同样富含视黄醇。