2025年白露补维生素B三餐食谱的关键亮点包括：早餐推荐龙眼稀饭，午餐搭配“十样白”药膳，晚餐选择杂粮粥与红薯。这些食谱既符合白露节气润燥养生的传统，又能有效补充维生素B族，满足身体需求。
早餐：龙眼稀饭
- 食材：新鲜龙眼、大米、红枣。
- 做法：将大米与红枣煮成稀饭，待熟后加入剥好的新鲜龙眼，搅拌均匀即可。
- 营养功效：龙眼富含维生素B族，有助于改善精神状态，搭配稀饭能提供能量，适合清晨食用。
午餐：“十样白”药膳
- 食材：白芍、白山药、百合、白茯苓、白莲子、白扁豆、白术、白芨、白茅根、鸭肉。
- 做法：将药材洗净与鸭肉一同放入锅中，加入姜片、料酒，炖煮至肉烂汤浓，加盐调味即可。
- 营养功效：药膳中的草药与鸭肉搭配，富含维生素B族，同时具有润肺、健脾的作用，适合白露节气秋燥调理。
晚餐：杂粮粥与红薯
- 食材：小米、玉米、南瓜、红薯。
- 做法：将小米、玉米、南瓜与红薯一起煮成粥，可加入红枣增加甜味。
- 营养功效：红薯富含维生素B1、B2，搭配杂粮粥可补充多种营养，同时润肠通便，适合晚餐食用。
总结
白露节气是润燥养生的关键时期，通过合理搭配三餐食谱，既能顺应节气习俗，又能有效补充维生素B族，增强免疫力。早餐的龙眼稀饭、午餐的“十样白”药膳、晚餐的杂粮粥与红薯，既美味又健康，是白露节气饮食的理想选择。
