2025年大暑期间（7月22日至8月7日），天气炎热且湿度较高，人体容易耗气伤津。此时，通过合理饮食补气血显得尤为重要。以下是一日三餐的补气血食谱，助您在大暑时节保持精力充沛、气血充足。

早餐：补气养阴

• 小米红枣粥：小米性凉，可养胃补气；红枣富含铁元素，有助于补血。
• 蒸南瓜：南瓜富含维生素A和β-胡萝卜素，有助于益气养阴。
• 凉拌黄瓜：黄瓜清爽解暑，可帮助补充水分，避免大暑时耗伤津液。

午餐：清热祛暑

• 绿豆炖排骨：绿豆清热解毒，排骨富含蛋白质，有助于补气血。
• 清炒苦瓜：苦瓜清热祛暑，同时富含维生素和矿物质。
• 紫菜蛋花汤：紫菜补碘，蛋花提供优质蛋白，帮助补充体力。

晚餐：健脾养胃

• 乌鸡当归汤：乌鸡滋补气血，当归活血调经，特别适合女性调理身体。
• 红豆薏米粥：红豆补血养心，薏米健脾祛湿，适合湿气较重的人群。
• 凉拌木耳：木耳滋阴润燥，富含膳食纤维，有助于消化。

加餐：解暑饮品

• 酸梅汤：乌梅、山楂、甘草等食材可制成酸梅汤，生津解渴、消暑除烦。
• 绿豆汤：绿豆清热解毒，是夏季消暑的经典饮品。

总结与提示

在大暑期间，饮食应以清淡、易消化为主，避免过度食用辛辣、油腻食物。保持充足睡眠，避免熬夜，多进行温和运动如散步、太极拳，帮助调节气血。如感身体虚弱或不适，建议咨询专业医生或中医师，制定个性化的调理方案。