芒种时节气温升高、湿气加重，人体易出现气血耗损。2025年芒种补血益气7天食疗食谱的核心在于温补与祛湿结合，选用时令食材如红豆、桂圆、莲藕，搭配高蛋白、高铁元素食物，帮助改善疲劳、增强体质。以下为分日推荐：
第一天：红豆桂圆粥
红豆健脾祛湿，桂圆补血安神，搭配粳米熬煮成粥，适合早晨食用，促进血液循环。
第二天：黑芝麻红枣豆浆
黑芝麻含铁量高，红枣补中益气，与黄豆共同打浆，补充蛋白质和微量元素。
第三天：莲藕排骨汤
莲藕清热生津，排骨提供优质蛋白，加少量枸杞炖煮，滋阴补血，缓解夏季燥热。
第四天：菠菜猪肝糙米饭
菠菜与猪肝富含叶酸和铁元素，糙米补充B族维生素，促进血红蛋白合成。
第五天：南瓜小米银耳羹
南瓜和小米健脾胃，银耳滋阴润肺，加红糖调味，适合午后滋补。
第六天：当归黄芪乌鸡汤
当归活血、黄芪补气，与乌鸡同炖，增强免疫力，建议每周不超过两次。
第七天：紫米核桃粥
紫米富含花青素，核桃补脑益肾，搭配红糖食用，改善气血两虚引起的头晕。
芒种期间需避免过量食用寒凉食物，湿热体质人群可减少红糖用量。建议结合适量运动及规律作息，长期坚持食疗效用更显著。
