2025年芒种时节，补气血一周七天营养食谱为您提供了一份科学合理的饮食方案，帮助您在繁忙的农忙季节保持充沛的精力和健康的身体。这份食谱不仅注重补气养血，还结合了时令食材，确保营养均衡。以下是详细的七天食谱安排：
第一天：
- 早餐：红枣枸杞小米粥，搭配水煮蛋和清炒菠菜。小米和红枣是补气养血的佳品，枸杞则有助于增强免疫力。
- 午餐：黄芪炖鸡，配上糙米饭和蒜蓉西兰花。黄芪是传统中药材，具有补气固表的功效，鸡肉提供优质蛋白质。
- 晚餐：黑木耳炒猪肝，配上红豆米饭和紫菜蛋花汤。猪肝富含铁元素，有助于补血，黑木耳则有活血化瘀的作用。
第二天：
- 早餐：红豆薏仁豆浆，搭配全麦面包和蒸南瓜。红豆和薏仁有助于祛湿健脾，南瓜富含维生素和膳食纤维。
- 午餐：当归生姜羊肉汤，配上糙米饭和清炒豆角。当归是补血良药，生姜温中散寒，羊肉性温补气。
- 晚餐：红枣桂圆糯米粥，配上凉拌黄瓜和蒸鱼。红枣和桂圆是补气养血的经典搭配，糯米则有助于健脾暖胃。
第三天：
- 早餐：花生红枣粥，搭配煮玉米和煮鸡蛋。花生富含不饱和脂肪酸，红枣补气养血，鸡蛋提供优质蛋白质。
- 午餐：党参黄芪炖排骨，配上糙米饭和清炒莴笋。党参和黄芪都是补气佳品，排骨提供钙质和胶原蛋白。
- 晚餐：黑芝麻糊，配上蒸红薯和凉拌海带。黑芝麻富含维生素E和铁元素，红薯富含膳食纤维。
第四天：
- 早餐：核桃黑米粥，搭配全麦馒头和蒸胡萝卜。核桃补脑益智，黑米补血益气，胡萝卜富含维生素A。
- 午餐：枸杞红枣乌鸡汤，配上糙米饭和清炒芦笋。乌鸡是滋阴补血的佳品，枸杞和红枣增强免疫力。
- 晚餐：莲子百合银耳羹，配上蒸山药和凉拌豆腐。莲子百合有安神养心的作用，银耳滋阴润肺。
第五天：
- 早餐：红糖姜茶，搭配煮鸡蛋和蒸玉米。红糖姜茶温中散寒，鸡蛋提供蛋白质，玉米富含膳食纤维。
- 午餐：黄芪当归炖牛肉，配上糙米饭和清炒芥蓝。牛肉富含铁和蛋白质，黄芪当归补气养血。
- 晚餐：红枣莲子糯米粥，配上凉拌木耳和蒸茄子。红枣莲子补气养血，糯米健脾暖胃。
第六天：
- 早餐：燕麦红枣牛奶，配上全麦面包和煮鸡蛋。燕麦富含膳食纤维，红枣补气养血，牛奶提供钙质。
- 午餐：枸杞党参炖鸡，配上糙米饭和清炒豆芽。枸杞党参补气养血，鸡肉提供优质蛋白质。
- 晚餐：黑豆排骨汤，配上蒸南瓜和凉拌海带。黑豆富含蛋白质和铁元素，排骨提供钙质。
第七天：
- 早餐：红豆薏仁粥，搭配煮玉米和煮鸡蛋。红豆薏仁祛湿健脾，玉米鸡蛋提供能量和蛋白质。
- 午餐：黄芪枸杞炖羊肉，配上糙米饭和清炒西兰花。羊肉温补气血，黄芪枸杞增强免疫力。
- 晚餐：红枣桂圆银耳羹，配上蒸山药和凉拌豆腐。红枣桂圆补气养血，银耳滋阴润肺。
这份食谱不仅在芒种时节帮助您补气血，还能提供全面的营养支持。坚持一周，您会感受到精力充沛，身体更加健康。
