以下是为2025年芒种季节整理的胶原蛋白补充食谱，结合了营养均衡与季节时令食材，分日推荐：

一、经典胶原蛋白食物推荐

1. 牛蹄筋炖土豆

   • 材料 ：牛蹄筋500g、土豆500g、干辣椒6个、花椒2g、姜1个、豆瓣酱10g、八角2个、山奈3个、茴香1g、盐适量

   • 做法 ：牛蹄筋焯水后与土豆块同炖，加入香料提香，软烂后食用

   • 胶原蛋白来源 ：牛蹄筋富含胶原蛋白，搭配维生素C丰富的土豆可促进吸收

2. 银耳红枣汤

   • 材料 ：银耳20g、红枣100g、冰糖250g

   • 做法 ：银耳泡发后与红枣、冰糖同煮，清甜润肺，适合干燥季节饮用

   • 功效 ：银耳含钙、铁，红枣补气，汤品可增强皮肤弹性和抵抗力

二、时令养生食谱

1. 芒种养生四菜

   • 苦瓜炒鸡蛋 ：苦瓜切片后与鸡蛋同炒，清热解毒，搭配优质蛋白

   • 西红柿炒鸡蛋 ：西红柿富含维生素C，与鸡蛋搭配增强营养

   • 凉拌黄瓜 ：生津开胃，适合夏季消暑

2. 其他推荐

   • 虾皮炒茼蒿 ：虾皮提供矿物质，茼蒿补充膳食纤维，提升饱腹感

   • 扁豆花粥 ：健脾开胃，适合脾胃虚弱者

三、饮食建议

• 蛋白质补充 ：除上述食物外，可搭配鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白来源

• 烹饪方式 ：优先选择炖煮、蒸煮，减少油炸以保留营养

• 季节调整 ：芒种后气温升高，可适当增加清热蔬果比例，避免上火

通过以上食谱，既能满足胶原蛋白补充需求，又能兼顾芒种时节的饮食特点。建议根据个人体质调整食材搭配，长期坚持可改善皮肤状态和身体机能。