以下是为2025年芒种季节补充胶原蛋白的早餐食谱推荐，结合了营养均衡与胶原蛋白补充需求：

一、燕麦酸奶水果杯

• 材料 ：燕麦片50克、酸奶150-200克、蓝莓/草莓/香蕉等水果适量、坚果10克（如杏仁、核桃）

• 做法 ：燕麦片与酸奶混合均匀，加入切块的水果和坚果，冷藏后食用更佳

• 功效 ：燕麦富含膳食纤维，酸奶提供优质蛋白，水果补充维生素C，坚果则增加健康脂肪

二、鸡蛋羹

• 材料 ：鸡蛋2-3个、温水适量、盐少许

• 做法 ：鸡蛋打入碗中加盐搅拌均匀，过筛后加水蒸熟，可根据喜好加入葱花或生抽调味

• 功效 ：鸡蛋是优质蛋白质来源，蒸制方式保留更多营养，易消化且饱腹感强

三、坚果燕麦片

• 材料 ：燕麦片50克、原味坚果20克（如腰果、巴旦木）、牛奶200毫升

• 做法 ：燕麦片与坚果混合，加入牛奶煮熟，可搭配蜂蜜调味

• 功效 ：坚果提供健康脂肪和植物蛋白，燕麦和牛奶增强饱腹感

四、全麦三明治配酸奶

• 材料 ：全麦面包2片、火腿/培根/鸡胸肉30克、生菜/番茄片适量、低脂酸奶1杯

• 做法 ：肉类煎熟后夹入全麦面包，搭配生菜、番茄，酸奶作为蘸料

• 功效 ：全麦面包富含膳食纤维，蛋白质来源多样化，酸奶促进消化

五、其他推荐

• 豆浆燕麦粥 ：绿豆或黑豆与燕麦片同煮，加入红枣增加甜味

• 鸡丝蔬菜沙拉 ：鸡胸肉丝搭配生菜、黄瓜，用橄榄油和柠檬汁调味

营养补充建议

• 胶原蛋白 ：可搭配猪蹄汤、鱼皮炖豆腐或含胶原蛋白肽的饮品

• 水分 ：每日至少饮用1500-2000毫升水，避免脱水

以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配维生素C丰富的食物（如柑橘类水果）以促进胶原蛋白合成。