​​2025年芒种时节，推荐一周七天三餐科学滋补食谱，遵循“健脾祛湿、清淡养心”原则，​​ 重点搭配时令食材如薏米、苦瓜、鸭肉等，兼顾营养均衡与节气养生需求。每日菜单设计注重早午晚能量分配，避免油腻，突出夏季清热解暑功效。

芒种首日早餐宜绿豆粥配蒸山药，午餐推荐冬瓜薏米老鸭汤佐糙米饭，晚餐选择凉拌苦瓜木耳搭配小米南瓜粥。次日早餐可切换为百合莲子银耳羹与全麦面包，午餐以清蒸鲈鱼为主菜，搭配丝瓜豆腐汤，晚餐建议燕麦紫薯泥与凉拌黄瓜鸡丝。周三重点补充蛋白质，早餐牛奶鸡蛋羹加玉米，午餐莲藕排骨汤配荞麦面，晚餐凉拌秋葵与红豆薏米粥。周四早餐推荐山楂麦芽饮和蒸紫薯，午餐主打荷叶蒸鸡与凉拌莴笋，晚餐选择冬瓜海带汤与杂粮馒头。周五早餐可准备菊花枸杞茶配三明治，午餐以蒜蓉空心菜和鲫鱼豆腐汤为主，晚餐用芦笋炒虾仁搭配燕麦饭。周六早餐尝试薄荷叶酸奶沙拉，午餐重点准备绿豆芽炒香干与番茄牛腩汤，晚餐宜莲子百合粥配蒸南瓜。周日收尾需强化祛湿效果，早餐红豆茯苓糕配豆浆，午餐主打凉拌马齿苋与薏米冬瓜煲，晚餐选择竹荪菌菇汤与蒸芋头。

芒种饮食需特别注意避免过量冷饮，全天搭配酸梅汤、柠檬水等生津饮品。食材选择上优先采用当季新鲜蔬果，烹饪方式以蒸煮凉拌为主，减少煎炸。持续关注体质变化，湿热重者可增加赤小豆、茯苓比例，阴虚人群适量添加麦冬、玉竹等滋阴食材。坚持一周规律进食，配合适度运动，可有效缓解夏季倦怠感。