2025年芒种低钠一周七天三餐食谱以‌均衡搭配、时令食材为主‌，通过‌控盐技巧与天然调味‌实现低钠目标，同时满足芒种节气‌清热解暑、补充能量‌的需求。关键亮点包括‌多样化蛋白质来源、高钾蔬菜组合及全谷物主食优化‌，帮助降低钠摄入风险。

‌第一天‌
早餐：燕麦南瓜粥、水煮蛋、凉拌黄瓜；午餐：糙米饭、清蒸鲈鱼、蒜蓉苋菜、冬瓜海带汤；晚餐：紫薯泥、鸡胸肉沙拉（配柠檬汁）、番茄豆腐汤。
‌第二天‌
早餐：全麦面包配牛油果泥、无糖豆浆；午餐：荞麦面（低钠酱油调味）、白灼虾、凉拌苦菊；晚餐：小米粥、香菇蒸鸡腿肉、清炒丝瓜。
‌第三天‌
早餐：玉米糁粥、茶叶蛋、清炒芦笋；午餐：杂粮饭、酱牛肉（少盐卤制）、西芹百合、绿豆汤；晚餐：藜麦沙拉（配橄榄油）、清蒸鳕鱼、凉拌莴笋。
‌第四天‌
早餐：山药红枣粥、水煮蛋白、凉拌木耳；午餐：红薯饭、香煎三文鱼（柠檬汁调味）、上汤娃娃菜；晚餐：南瓜小米糊、凉拌鸡丝（配香菜）、蚝油生菜。
‌第五天‌
早餐：红豆薏米粥、蒸玉米、凉拌西兰花；午餐：糙米炒饭（少盐版）、白切鸡、清炒空心菜；晚餐：燕麦片配无糖酸奶、清蒸带鱼、醋溜白菜。
‌第六天‌
早餐：黑米粥、水煮蛋、凉拌萝卜丝；午餐：全麦馒头、清炖排骨（去浮沫少盐）、蒜蓉苋菜；晚餐：杂豆汤、凉拌魔芋丝、清炒荷兰豆。
‌第七天‌
早餐：芝麻糊（无糖）、蒸紫薯、凉拌秋葵；午餐：玉米饭、红烧豆腐（低钠酱油）、清炒芥蓝；晚餐：蔬菜汤面（少盐高汤）、凉拌海带丝、水煮毛豆。

坚持低钠饮食需‌减少加工食品依赖，善用天然香料‌（如姜、蒜、花椒）替代盐分，芒种时节可多摄入‌高钾食物‌（如香蕉、菠菜）平衡电解质。注意烹饪时‌后放盐、控制酱料用量‌，长期执行可有效降低心血管负担。