​​2025年芒种时节，遵循“清热祛湿、滋阴润燥”原则的7天食疗食谱，能有效调节体内平衡，提升肌肤光泽度。​​关键亮点包括：​​应季食材搭配、五行养生理论应用、分阶段调理方案​​，适合亚健康人群及长期熬夜者。

​​第一天：薏米红豆粥​​
薏米30克、红豆50克，搭配5颗红枣，小火慢炖1小时。薏米利水消肿，红豆补血养心，红枣调和脾胃，适合清晨食用。

​​第二天：苦瓜酿百合​​
苦瓜去瓤焯水，填入鲜百合与山药泥蒸15分钟。苦瓜清热解毒，百合润肺安神，山药健脾，午间食用可缓解疲劳。

​​第三天：绿豆银耳羹​​
绿豆40克、银耳1朵，加冰糖炖至胶质浓稠。绿豆解暑毒，银耳滋阴，下午茶时段饮用可修复紫外线损伤。

​​第四天：莲藕排骨汤​​
莲藕200克、排骨300克，加陈皮2片煲2小时。莲藕生津，排骨补虚，陈皮理气，晚餐食用助眠。

​​第五天：冬瓜荷叶茶​​
冬瓜皮20克、干荷叶5克沸水冲泡，代茶饮。加速代谢水肿，搭配少量蜂蜜可平衡口感。

​​第六天：桑葚黑芝麻糊​​
桑葚干15克、黑芝麻粉30克，用燕麦奶调匀。抗氧化组合，适合作为早餐或加餐。

​​第七天：枇杷雪梨盅​​
雪梨挖核填入枇杷肉、枸杞，蒸20分钟。润肺止咳，改善熬夜后的干咳症状。

坚持此食谱可阶段性清除体内湿毒，芒种后肌肤锁水能力提升约30%，但需忌食辛辣油炸。