芒种是二十四节气之一，标志着夏季的正式开始。在芒种时节，饮食宜清淡，注重清热利湿、醒脾养心。以下是一些适合芒种节气的助眠早餐食谱推荐：
星期一
- 燕麦牛奶粥：燕麦含有丰富的膳食纤维，能够帮助消化，还能增强饱腹感。加入500毫升牛奶，煮沸后转小火煮约10分钟至粥状，可以根据个人口味加入蜂蜜或水果。
星期二
- 鸡蛋三明治：全麦面包2片，鸡蛋1个，黄油少许，生菜、番茄片适量。鸡蛋煮熟，剁碎备用。热锅中放入黄油，加入面包片，两面煎至微黄。在一片面包上放生菜和番茄，再撒上剁碎的鸡蛋，最后盖上另一片面包。
星期三
- 百合粥：百合60克，大米250克，白糖100克。大米淘净，放入锅中，再放入洗净的百合，加水适量。将锅置旺火上烧沸，再改用文火煨熬，待百合与米熟烂时，加入白糖拌匀即成。
星期四
- 南瓜饼：南瓜500克，面粉100克，糖适量。南瓜蒸熟，捣成泥。在南瓜泥中加入面粉和适量的糖，搅拌均匀，揉成面团。分成小块，压成饼状，两面刷油，在平底锅中煎至两面金黄。
星期五
- 酸奶水果沙拉：无糖酸奶200克，喜欢的水果（如苹果、香蕉、草莓）适量，燕麦片少许。将水果切成小块，放入碗中。加入无糖酸奶，轻轻拌匀。最后撒上燕麦片，增加口感。
星期六
- 茯苓大枣粥：茯苓10～30克，清水浸泡30分钟，大枣5~10枚，加适量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火烧开后文火慢煮，直至粥煮到黏稠。
星期日
- 紫薯粥：紫薯去皮切块，和适量的水一起放入锅中。煮沸后转小火，煮40分钟至紫薯软烂。倒入搅拌机中打成粥状，加入蜂蜜调味。
以上食谱不仅美味，还有助于促进睡眠，适合芒种时节食用。希望这些建议能帮助您度过一个舒适的芒种时节。
