‌2025年立夏补气血，推荐一周七天早餐食谱，核心在于‌ ‌当季食材搭配、温补气血的营养组合‌ ‌，兼顾中医养生理论与现代营养学，帮助改善疲劳、手脚冰凉等问题。‌

‌周一：红枣桂圆小米粥‌
小米健脾养胃，红枣、桂圆补血益气，加枸杞增强免疫力。立夏后晨起食用，暖胃补气。

‌周二：红豆花生豆浆配全麦面包‌
红豆利水消肿，花生补血润燥，豆浆富含植物蛋白，搭配全麦面包补充膳食纤维，促进气血循环。

‌周三：黑米黑芝麻糊+水煮蛋‌
黑米、黑芝麻补肾养血，富含铁元素，水煮蛋提供优质蛋白，适合气血两虚者快速恢复精力。

‌周四：猪肝菠菜汤面‌
猪肝补铁，菠菜含叶酸，面条易消化，适合夏季食欲不振时补充气血，预防贫血。

‌周五：红糖南瓜山药羹‌
南瓜健脾，山药补气，红糖温中散寒，打成羹类易吸收，缓解立夏后湿热导致的乏力。

‌周六：紫米银耳莲子粥‌
紫米补血，银耳滋阴润燥，莲子养心安神，适合熬夜或压力大的人群调理气血失衡。

‌周日：桑葚燕麦核桃粥‌
桑葚补肝肾，燕麦降脂，核桃健脑，组合可改善气血不足引起的头晕、记忆力下降。

‌总结‌：立夏后阳气外浮，易气血耗散，早餐需注重温补与清淡结合。坚持一周食谱，搭配充足睡眠与适度运动，可逐步改善体质。