以下是广东家常菜的一日三餐推荐，结合了经典粤菜与实用搭配，分日整理如下：

一、周一至周日菜单推荐

早餐

1. 白切鸡 （皮黄骨红，原汁原味）

2. 肠粉 （搭配虾仁、牛肉或蔬菜）

3. 粥类 （如皮蛋瘦肉粥、海鲜粥）

午餐

1. 红烧猪肋排 （肥而不腻）

2. 清蒸鱼 （如鲈鱼、东星斑）

3. 蒜蓉西兰花 （健康搭配）

晚餐

1. 蚝油大虾 （鲜嫩弹牙）

2. 虫草花蒸鸡 （滋补养生）

3. 番茄牛肉煲 （酸甜开胃）

二、经典粤菜推荐

• 白切鸡 ：广东标志性菜肴，皮滑肉嫩，搭配姜葱油食用更佳

• 清蒸东星斑 ：海味珍品，清蒸后淋上蒸鱼豉油，鲜甜微辣

• 腊肠蒸饭 ：腊肠油脂渗透米饭，香气扑鼻

三、健康清淡选择

• 蒸水蛋 ：鸡蛋与温水按1:1.5比例蒸制，搭配时蔬（如小白菜）

• 蒜蓉蒸扇鸡 ：搭配木耳、粟米羹，营养均衡

• 酸辣土豆丝 ：经典家常菜，酸甜开胃

四、特色菜谱参考

蒸水蛋做法

• 鸡蛋打入碗中，加温水（1:1.5比例）和盐、白胡椒粉搅拌均匀

• 蒸制时间根据蛋液凝固程度调整，避免过火

• 搭配生菜、枸杞等时蔬，清爽不油腻

腊肠蒸饭做法

• 腊肠切片与米饭混合，加入蒜蓉、生抽、料酒腌制

• 蒸30分钟至米饭熟透，腊肠香味充分融入

• 可搭配蒸鱼或炒菜食用

五、食材选购建议

• 肉类 ：选择新鲜海鱼（如鲈鱼、虾）或土鸡，猪肉建议选五花肉或猪肋排

• 蔬菜 ：时令蔬菜更健康，如春季可选油菜、夏季可选冬瓜

• 调料 ：推荐李锦记等品牌蚝油、生抽，提升风味

以上菜单结合了营养均衡与广东饮食特色，可根据季节调整食材搭配。