坚持规律运动能提升免疫力，主要是因为它能增强身体各系统的功能，让免疫细胞更活跃，从而更好地抵抗病原体。
这就好比给身体这个“大部队”进行定期的训练。运动时，身体就像一个正在操练的军营，各个器官和细胞都积极行动起来。心脏像有力的鼓手，有节奏地将血液输送到全身，为免疫细胞提供充足的“粮草弹药”；肺部像勤劳的风箱，为身体提供更多的氧气，让免疫细胞充满活力；而免疫细胞则像勇敢的士兵，在运动的刺激下变得更强大、更敏捷，能够迅速发现并消灭入侵的病原体。所以，规律运动就像是一场全面的军事演习，让身体的防御力量不断增强。
QA：
1. 运动多久才能有效提升免疫力？
答：一般来说，每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等，持续几个月，就能逐渐看到免疫力提升的效果。
2. 哪些运动最能提升免疫力？
答：像跑步、游泳、瑜伽等有氧运动和一些力量训练，如举重、俯卧撑等，都对提升免疫力有帮助，关键是要选择适合自己并且能长期坚持的运动。
3. 运动过度会影响免疫力吗？
答：会的，如果运动过度，身体会过于疲劳，就像士兵过度劳累一样，反而可能让免疫力暂时下降。所以要把握好运动的度。
