根据2025年肇庆市相关活动信息，结合养生运动与地方特色，整理出以下特色养生项目：

一、传统养生功法类

1. 健身气功·八段锦

   作为国家级非物质文化遗产，八段锦通过“上托、下按、拉弓”等动作，结合呼吸调节，达到刚柔并济的养生效果。肇庆市公安机关联合体育部门推广该功法，适合不同体质人群练习。

2. 太极拳（剑）

   多个社区和公园开展太极拳教学活动，结合岭南文化特色，形成具有地方标识的养生流派。其动作舒缓，适合中老年人及养生爱好者。

二、自然体验类

1. 万绿谷休闲养生区

   位于鼎湖山山脉，提供原始次生林徒步、负离子呼吸等生态体验。该区域植被茂密，空气清新，每立方厘米负离子含量高达十万个，是天然氧吧般的养生胜地。

2. 星湖赛龙舟与舞狮闹元宵

   星湖赛龙舟结合传统民俗与水上运动，舞狮闹元宵则融入岭南年俗。这些活动在春节期间举办，兼具文化传承与身心锻炼功能。

三、趣味运动类

1. 三人跳袋、福袋接力赛

   三人跳袋比赛考验团队协作与节奏感，福袋接力赛则需成员默契配合。这类趣味项目适合家庭参与，兼具竞技性与娱乐性。

2. 冰激凌吃吃吃、花式拔河

   在生态养生区或社区活动中，可能设置轻松的冰激凌食用比赛和创意拔河游戏，通过趣味互动促进身心健康。

四、传统节庆类

1. 龙狮大巡游（正月初一）

   在府城遗址公园举行的龙狮大巡游，结合传统歌舞与民俗仪式，展现肇庆独特的年味。游客可参与互动体验，感受岭南年俗魅力。

养生小贴士

• 饭后养生 ：可通过按摩脚底穴位促进消化，或使用指压板刺激足部穴位。

• 季节选择 ：冬季可优先选择温暖湿润的万绿谷，夏季适合在星湖等水域进行水上运动。

以上项目综合了传统养生与现代趣味，可根据个人兴趣选择参与，建议结合季节特点规划行程。