根据2024年相关公开信息，湛江市有以下适合中老年人的免费或低收费健身场所可供选择：

一、综合类体育场馆

1. 湛江奥林匹克体育中心

   提供游泳、健身步道等设施，8月8日全民健身日免费开放，日常开放时间覆盖早晚时段。

2. 北坡全民健身文化广场

   作为社区级健身场所，配备有篮球场、健身器材等，适合中老年人日常锻炼。

3. 麻章体育中心

   提供腰旗橄榄球等特色体育项目，场地设施完善，适合喜欢团队运动的老年人。

二、社区公园与户外区域

1. 海湾台球馆

   虽然以台球为主，但部分时段可能开放给公众，且属于低收费区域。

2. 木渭村网红篮球场

   常举办篮球活动，适合喜欢篮球的中老年人参与。

三、其他特色场馆

1. 湛江市跳水运动学校泳场

   免费开放（需穿泳衣），适合游泳爱好者，建议家长陪同儿童。

2. 湛江奥体中心游泳场

   全年免费开放，含游泳培训课程（学员不扣课时），开放时间为6:00-21:15。

四、注意事项

• 开放时间 ：部分场馆仅限特定日期（如全民健身日）免费开放，日常开放时间需提前确认。

• 设施要求 ：游泳、球类等项目需遵守场馆规定（如穿泳衣、佩戴泳帽）。

• 安全提示 ：部分户外区域需注意交通安全和自身健康，建议提前咨询场馆工作人员。

建议中老年人优先选择社区公园或综合类体育场馆，结合自身兴趣和身体状况选择合适项目。如需进一步了解具体开放安排，可拨打湛江市文化广电旅游体育局咨询电话。