根据2025年广东江门夏季低热量晚餐食谱推荐，结合健康饮食原则和地方特色，整理出以下几类菜品及做法：

一、蒸煮类

1. 蒸南瓜土豆泥

   • 南瓜切块与土豆块一起蒸熟，加入牛奶搅拌成泥状，可搭配虾仁增加营养。

   • 做法：蒸熟后捣成泥，加盐、黑胡椒调味，可搭配现炒虾仁。

2. 清蒸鱼虾

   • 选择鲈鱼、虾仁等低脂高蛋白食材，清蒸后淋生抽、姜丝，保留鲜味。

   • 做法：鱼虾洗净后加料酒、姜片蒸熟，搭配葱花提香。

3. 白菜炖豆腐

   • 白菜切块与豆腐同煮，加入香菇、木耳等增加口感，富含膳食纤维。

   • 做法：白菜焯水后与豆腐、香菇一起焖煮至入味。

二、凉拌类

1. 酸辣黄瓜海带虾仁

   • 黄瓜切丝与海带片凉拌，加入虾仁、蒜末、辣椒油，清爽开胃。

   • 做法：黄瓜、海带焯水后过凉，与虾仁混合，调酸辣汁。

2. 凉拌芹菜金针菇

   • 芹菜切段与金针菇焯水后凉拌，搭配蒜末、生抽，适合肠胃敏感者。

   • 做法：焯水后过凉，加入香菇丁提鲜。

三、汤羹类

1. 番茄蛋虾仁汤

   • 番茄炒蛋后加入虾仁，煮成浓汤，富含维生素C和蛋白质。

   • 做法：番茄炒至出汁后与虾仁同煮，加盐调味。

2. 土豆牛肉汤

   • 土豆与牛肉炖煮至软烂，搭配酸菜或番茄，增加风味。

   • 做法：牛肉焯水后与土豆、番茄同煮，加胡椒粉提香。

四、轻食类

1. 燕麦粥配水果

   • 燕麦与大米混合煮粥，搭配苹果、香蕉，提供膳食纤维和能量。

   • 做法：燕麦粥煮至浓稠，加入切块水果。

2. 鸡胸肉蔬菜沙拉

   • 鸡胸肉煮熟后与生菜、黄瓜、紫甘蓝混合，淋橄榄油和柠檬汁。

   • 做法：鸡胸肉切片与蔬菜拌匀，加低脂沙拉酱。

五、特色菜

1. 蚝油杏鲍菇

   • 杏鲍菇焯水后与粉丝、虾仁同蒸，蚝油提鲜。

   • 做法：杏鲍菇切片与粉丝混合，蒸20分钟。

2. 酸辣土豆丝

   • 土豆切丝与青椒、木耳凉拌，酸辣开胃。

   • 做法：土豆丝焯水后过凉，与配菜混合调汁。

饮食建议 ：

• 每日摄入热量控制在2000-2500千卡，避免晚餐过饱。- 多选蒸煮炖煮方式，减少油炸。- 搭配蛋白质（鸡胸肉、虾仁等）、蔬菜（绿叶菜、根茎类）及全谷物。- 晚餐后适当运动，促进代谢。