根据2025年养生新思路及岳阳市岳阳楼区政府的饮食推荐，结合中医食疗理念，整理出以下湖南岳阳养生食疗建议：

一、推荐食材与搭配

1. 滋阴润燥类

   • 百合 ：与枸杞、菊花搭配，可煮粥食用，适合肺燥咳嗽、失眠多梦人群。

   • 葛根 ：具有生津止渴、升阳止泻功效，推荐与决明子、山楂同煮。

2. 补阳健肾类

   • 板栗 ：与山鸡、山药炖煮，可增强肾阳，改善畏寒肢冷。

   • 羊肉 ：搭配生姜、花椒炖煮，冬季食用可温中散寒。

3. 补血养颜类

   • 红枣 ：与莲子、枸杞同粥，补中益气且养心安神。

   • 墨鱼 ：富含硒元素，与木耳、百合搭配可提升抗氧化能力。

4. 健脾益胃类

   • 山药薏米粥 ：健脾利湿，适合湿气重、消化不良者。

   • 党参、茯苓 ：可加入粥中，调节脾胃功能。

5. 润肠通便类

   • 燕麦、荞麦 ：搭配红豆、绿豆，煮粥可促进肠道健康。

二、经典食疗方推荐

1. 杞菊陈皮粥 ：枸杞+菊花+陈皮，适合肝阳上亢、咳嗽多痰者。

2. 五味梅子膏 ：五味子+山楂+梅子熬制，可缓解焦虑、助消化。

3. 山药薏米粥 ：健脾祛湿，搭配红枣增加补气效果。

三、注意事项

• 食材选择 ：优先选用本地新鲜食材，如岳阳楼区的水产、蔬菜等。

• 季节调整 ：春季宜疏肝理气（如菊花茶），冬季宜补肾温阳。

• 烹饪方式 ：建议采用蒸煮炖的方式，减少油盐添加。

以上建议综合了中医食疗原则与现代养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。