根据2025年四川广安地区大寒时节的饮食特点和护肝需求，结合权威养生建议，整理以下护肝食谱推荐：
一、经典药膳推荐
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当归生姜羊肉汤
- 材料 ：当归30克、生姜30克、羊肉500克、盐适量。 - 做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜同炖1.5小时，至肉质酥烂。 - 功效 ：补益阳气，养血活血，适合大寒时节驱寒养肝。
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山药枸杞炖子鸡
- 材料 ：童子鸡500克、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克、葱姜蒜盐料酒。 - 做法 ：鸡肉切块与药材文火慢炖1小时，食肉喝汤。 - 功效 ：补中益气，滋阴助阳，增强抗病能力。
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清炖鲫鱼
- 材料 ：鲫鱼1条、姜片适量。 - 做法 ：鲫鱼煎至两面金黄后加姜片炖煮，至汤呈乳白色。 - 功效 ：补肝肾，益脾胃，适合肝阳不足者。
二、家常护肝菜谱
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蒜蓉西兰花
- 材料 ：西兰花小朵、大蒜末、橄榄油、盐、胡椒粉。 - 做法 ：西兰花焯水后与蒜蓉快炒，保留脆嫩口感。 - 功效 ：富含抗氧化剂，促进肝脏解毒。
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凉拌菠菜
- 材料 ：菠菜、蒜末、干辣椒、麻椒、生抽、醋、盐。 - 做法 ：菠菜焯水后过凉，搭配调料凉拌。 - 功效 ：清除自由基，辅助肝脏排毒。
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番茄炖豆腐
- 材料 ：豆腐、番茄、葱姜、盐。 - 做法 ：番茄炒出汁后与豆腐炖煮，汤鲜味美。 - 功效 ：补肝明目，适合肝火旺盛者。
三、药膳汤品推荐
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枸杞菊花茶
- 材料 ：枸杞5克、菊花5克、冰糖适量。 - 做法 ：枸杞与菊花泡茶，可加冰糖调味。 - 功效 ：滋阴润燥，改善睡眠质量。
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冬瓜虾仁汤
- 材料 ：冬瓜500克、虾仁200克、姜葱盐料酒。 - 做法 ：虾仁煮至变色后与冬瓜同煮，清淡开胃。 - 功效 ：清热解毒，减轻肝脏负担。
四、注意事项
- 食材选择 ：优先选用新鲜有机蔬果，避免农药残留。- 烹饪方式 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油炸和辛辣调料。- 搭配建议 ：药膳需结合个人体质调整药材比例，建议咨询中医师。
通过以上食谱的合理搭配，既能满足大寒时节的温补需求，又能有效养护肝脏健康。
