立冬是冬季的开始，此时饮食养生应以温补养阳为主，同时注意养肝护肝。以下是一些适合立冬养肝的食谱推荐：

汤类

• 冬瓜鲤/鲫鱼汤：冬瓜200克，鲤鱼或鲫鱼1条，适量生姜、葱、盐等。具有清热解毒祛湿的功效。
• 山药甲鱼汤：山药30克，麦冬15克，甲鱼1只约500克。可滋阴凉血、补益肝肾。
• 枸杞叶猪肝汤：枸杞叶适量、猪肝100克、姜葱适量。能清肝明目、补血养肝。

粥类

• 红枣莲子粥：红枣5颗、莲子10克、枸杞10克、冰糖10克、大米100克。滋补养颜，润燥安神。

菜品

• 荠菜炒鸡蛋：鲜荠菜300克、鸡蛋3个、盐3克、香油5毫升、蒜末适量。促进肝细胞再生，帮助肝脏解毒。
• 韭菜炒肉丝：猪里脊200克、韭菜300克、生抽15毫升、淀粉5克、糖2克、姜丝适量。能疏调肝气、增进消化。
• 芹菜百合炒虾仁：芹菜200克，黑木耳50克，胡萝卜1根，百合50克，鲜虾仁150克，葱姜蒜、盐、生抽、料酒、鸡精、食用油适量。有利于促进肝脏的排毒功能。

饮品

• 茵陈红枣枸杞汤：茵陈蒿50克，红枣10枚，枸杞10克，冰糖适量。具有清热解毒、养肝明目的功效。

立冬后，四川遂宁地区的居民可以根据这些食谱调整饮食，以达到温补养阳、养肝护肝的目的。同时，注意生活起居上的保暖和适量运动，以增强体质。