在2025年四川绵阳立夏时节，气候逐渐炎热，养生食谱的选择尤为重要。以下是一些推荐的立夏养生食谱，旨在帮助人们清心降火、养心安神，适应季节变化，保持身体健康。

推荐食谱

• 荷叶莲子鸭肉汤

  • 食材准备：干荷叶10g、半只鸭子、莲子30g
  • 做法与功效：鸭肉滋阴降火，莲子清心除烦，缓解夏季心烦失眠。荷叶中的生物碱可抑制脂肪吸收，适合减脂人群。
  • 适配人群：心火旺盛、熬夜工作者。孕妇需去除薏米禁忌与替代方案：阳虚者：老鸭替换为乌鸡，加生姜3片 素食者：用豆腐替代鸭肉，加入竹荪增鲜。

• 泥鳅豆腐汤

  • 材料：泥鳅 250克，豆腐 350克。
  • 调料：食用油、干红辣椒、葱末、姜末、蒜片、酱油、醋、盐、味精、料酒各适量。
  • 制作：①将泥鳅处理干净后焯一下水。②豆腐洗净，切块。③油烧热，下入泥鳅用小火煎炸，放入葱末、姜末、蒜片爆香，加入豆腐块、酱油、干红辣椒、盐、料酒、醋、清水，大火烧沸，小火炖半小时，放入味精调味后即可食用。
  • 功效：儿童多吃泥鳅可促进骨骼生长发育，老人多吃泥鳅可延缓血管衰老。

• 佛手瓜核桃猪瘦肉汤

  • 材料：佛手瓜150克，猪瘦肉100克，核桃肉30克，莲子30克，红枣3颗，姜1片，盐适量，冷水适量。
  • 制作：①将佛手瓜洗净，去皮，切厚块。②洗干净核桃肉和莲子。③红枣去核洗干净。④将猪瘦肉洗净，汆烫后再冲洗干净。⑤锅中加入适量水烧滚，下入佛手瓜、核桃肉、莲子、猪瘦肉、红枣和姜片，水滚后改小火煲约两小时，下盐调味后即可食用。
  • 功效：益气、活智力。

• 醪糟豆腐烧鱼

  • 材料：豆腐1块，鲜鱼1条，姜末、蒜末、醪糟各1大匙，辣豆瓣酱2大匙，葱花半大匙，料酒1大匙，酱油2大匙，盐半小匙，白糖2小匙，醋半大匙，香油1小匙，水淀粉适量。
  • 制作：①锅中放油烧热，将鱼的两面稍微煎一下，盛出。②放入姜、蒜末爆香，再放入辣豆瓣酱和醪糟同炒，放入料酒、酱油、盐、白糖一起煮滚，放入鱼和豆腐，一起烧煮约10分钟。③煮至汁已剩一半时，将鱼和豆腐盛出装盘。④再以水淀粉勾芡，并加醋、香油炒匀，把汁淋在鱼身上，撒上葱花即可食用。
  • 功效：提高免疫力。

通过以上食谱，可以在立夏时节帮助人们更好地适应天气变化，保持身体健康。同时，也建议根据个人体质和口味进行适当调整。