以下是2025年四川地区立冬养生菜谱推荐，结合了传统食疗与现代营养理念，分类型整理如下：

一、 滋补肝肾类

1. 虫草蒸老鸭

   • 材料 ：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、盐。

   • 做法 ：老鸭去毛内脏后，与虫草、黄酒、姜葱同蒸2小时，肉质酥烂后加盐调味。

   • 功效 ：补虚益精，滋阴助阳，适合肝肾不足、腰膝酸软者。

2. 当归阿胶鹿肉汤

   • 材料 ：鹿肉300克、当归3克、阿胶8克、红枣10克、枸杞2克。

   • 做法 ：当归、红枣煎煮后与鹿肉同炖1小时，烂熟后加盐。

   • 功效 ：补血和血，益气调经，适合贫血女性及肾虚者。

二、 健脾养胃类

1. 银耳罗汉果煲鸡

   • 材料 ：银耳40克、鸡1只、罗汉果4个、南杏、红萝卜、姜、盐。

   • 做法 ：食材焯水后同煲3小时，加入调味料收汁。

   • 功效 ：增强体质，润肺生津，适合脾胃虚弱者。

2. 羊肉炖萝卜

   • 材料 ：白萝卜500克、羊肉250克、姜、料酒、盐。

   • 做法 ：羊肉焯水后与萝卜同炖至熟烂，调味即可。

   • 功效 ：补虚暖胃，化痰止咳，适合肾虚阳痿及脾胃虚寒者。

三、 润燥抗衰类

1. 黑芝麻粥

   • 材料 ：黑芝麻25克、粳米50克。

   • 做法 ：黑芝麻炒熟后与米同煮，改文火至粥稠。

   • 功效 ：补益肝肾，滋养五脏，适合中老年体弱者。

2. 黄芪防风红枣饮

   • 材料 ：黄芪15克、防风10克、红枣3-4枚。

   • 做法 ：煎煮30分钟代茶饮，每日2次。

   • 功效 ：益气固表，疏风散寒，适合感冒易发者。

四、 药膳推荐

1. 虫草熟地老鸭汤

   • 材料 ：冬虫草10克、熟地黄40克、红枣6枚、老鸭1只。

   • 做法 ：老鸭焯水后与虫草、熟地同炖，加盐调味。

   • 功效 ：滋阴助阳，补虚益精，适合阴虚阳亢者。

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：当归20克、生姜、羊肉250克、料酒、盐。

   • 做法 ：羊肉与当归、姜同炖1.5小时，至肉质酥烂。

   • 功效 ：温中散寒，补血活血，适合宫寒痛经者。

五、 日常养生小贴士

• 食材选择 ：优先选用应季食材，如萝卜、白菜等时令蔬菜，搭配豆制品增加营养。

• 烹饪原则 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油炸，保留营养成分。

• 饮食搭配 ：建议每日摄入5种以上蔬果，搭配全谷物与优质蛋白。

以上菜谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。