根据2025年夏季养肝护肝的饮食原则，结合四川地方特色，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典药膳推荐

1. 荷叶鸭肉冬瓜汤

   • 材料 ：鸭边腿、干荷叶、冬瓜、盐、料酒、胡椒粉、姜葱

   • 做法 ：荷叶浸泡后与焯水鸭肉、冬瓜同煮，小火焖煮40分钟，调味后食用。此汤可清肝利湿，适合夏季肝火旺盛者。

2. 薏米鸡骨草煲老鸭

   • 材料 ：老鸭、薏米、茯苓、冬瓜、鸡骨草、绿豆、盐

   • 做法 ：食材浸泡后同煮2小时，再加入冬瓜炖煮10分钟。此方可健脾养肝，辅助排出肝胆毒素。

3. 马蹄鲜藕茅根汤

   • 材料 ：马蹄、鲜藕、白茅根、盐

   • 做法 ：三料大火煮沸后改小火煮20分钟。具有清热生津、凉血止血功效，适合夏季肝阳上亢者。

二、时令蔬果搭配

1. 青菜养生

   • 推荐 ：菠菜、韭菜、荠菜、莴苣等绿叶蔬菜，富含膳食纤维，可促进肝脏代谢。

   • 做法 ：清炒或凉拌，搭配蒜末、小米辣提味。

2. 菌菇与汤品

   • 推荐 ：木耳、香菇、金针菇，搭配冬瓜、荷叶煮汤，增强免疫力并辅助解毒。

   • 做法 ：菌菇焯水后与蔬菜同煮，小火焖煮至入味。

三、凉拌与清炒菜谱

1. 凉拌猪肝

   • 材料 ：猪肝、盐、生抽、香油、辣椒油、蒜末、葱花

   • 做法 ：猪肝焯水后过凉，搭配调料凉拌，清爽开胃且补肝血。2. 金针菇拌菠菜

   • 材料 ：金针菇、菠菜、蒜、小米辣、盐、生抽

   • 做法 ：焯水后混合，凉拌时加入醋、辣椒油提鲜。

四、药膳调理推荐

1. 化湿粥

   • 材料 ：陈皮、荷叶、薏苡仁、粳米

   • 做法 ：煮粥时加入，可缓解夏季湿气重、肝胆负担大的问题。

2. 绿豆猪肝汤

   • 材料 ：绿豆、大米、猪肝、盐

   • 做法 ：绿豆与大米同煮，猪肝后加入，滋补肝胆且清热解毒。

五、饮食原则

• 清淡为主 ：减少油腻食物，避免脂肪肝风险，多选低脂肪高蛋白食物（如鱼虾、瘦肉）。

• 增咸减甘 ：适当食用盐分以补出汗液，搭配冬瓜、黄瓜等清热蔬果平衡。

• 药食同源 ：如绿豆、菊花、决明子等可日常食用，辅助降火护肝。

建议根据个人体质调整食谱，肝火旺者宜多选清凉药膳，肝阳虚者需搭配温补食材（如生姜、枸杞）。夏季饮食宜规律，避免暴饮暴食，配合规律作息以提升养肝效果。