以下是2025年河北芒种时节的护肝食谱推荐，结合了节气特点与养肝需求整理而成：

一、经典护肝食谱推荐

1. 绿豆薏米粥

   • 材料 ：绿豆50克、薏米50克、冰糖适量。 - 做法 ：薏米提前浸泡1小时，与绿豆同煮至开花，加冰糖调味。此粥可清热利湿，辅助肝脏排毒。 - 功效 ：适合湿热体质人群，能缓解肝胆湿热引起的目赤肿痛。

2. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：枸杞10克、菊花5克。 - 做法 ：枸杞、菊花洗净后直接冲泡，可反复饮用。 - 功效 ：枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，适合肝阳上亢或肝火旺盛者。

3. 猪肝菠菜汤

   • 材料 ：猪肝200克、菠菜200克、姜片适量。 - 做法 ：猪肝焯水后与菠菜同煮，加姜片提鲜，用淀粉勾芡。 - 功效 ：猪肝补肝血，菠菜清肝火，此汤可改善目赤肿痛及肝胆疾病引起的视力模糊。

二、时令食材养生菜谱

1. 苦瓜炒鸡蛋

   • 材料 ：苦瓜1根、鸡蛋2个。 - 做法 ：苦瓜切片后焯水，与鸡蛋液混合翻炒，加盐调味。 - 功效 ：苦瓜清热解毒，鸡蛋补充营养，适合夏季养肝。

2. 百合莲子粥

   • 材料 ：百合30克、莲子30克、冰糖适量。 - 做法 ：百合、莲子泡发后与米同煮，至粥稠时加冰糖。 - 功效 ：润肺安神，辅助改善肝阴虚引起的失眠多梦。

3. 香菇滑鸡片

   • 材料 ：香菇100克、鸡胸肉150克。 - 做法 ：鸡胸肉切丝焯水，香菇泡发后与鸡丝翻炒，加高汤调味。 - 功效 ：香菇含多糖，可增强免疫力，搭配鸡胸肉补肝养胃。

三、药膳推荐

1. 川芎天麻蒸鱼

   • 材料 ：鱼肉600克、天麻15克、川芎5克。 - 做法 ：鱼切块后与天麻、川芎同蒸，加姜葱米酒调味。 - 功效 ：活血化瘀，对肝胆疾病有辅助调理作用。

2. 首乌大枣粥

   • 材料 ：何首乌粉25克、大枣50克、粳米50克。 - 做法 ：何首乌与大枣、粳米同煮，加冰糖。 - 功效 ：补肝肾、益气血，适合肝肾不足者。

四、日常饮食建议

• 饮食原则 ：以清淡为主，避免油腻、辛辣食物，减少肝脏负担。- 情绪调节 ：保持平和心态，可通过冥想、瑜伽缓解压力，促进肝脏健康。- 规律作息 ：保证充足睡眠，避免熬夜，有助于肝脏自我修复。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若存在严重肝病，建议咨询专业医生制定个性化方案。